यहां आपके पास पोषण विशेषज्ञ और CLARA सहयोगी, कार्लोस रियोस के रियलफ़ूडिंग केंद्र द्वारा तैयार किए गए स्वस्थ साप्ताहिक मेनू हैं । पालन करने में आसान और मौसमी खाद्य पदार्थों से भरी प्लेटों के साथ। आपको कुछ चम्मच रेसिपी मिलेंगी जो ठंड के इन पहले दिनों के लिए बहुत अच्छी होंगी।
सोमवार
- सुबह का नाश्ता। कोको और दालचीनी के साथ दलिया दलिया
- मध्य सुबह। मूंगफली का मक्खन स्ट्रिंग्स के साथ सेब
- खाना। टोफू और सब्जियों और जीरा के साथ क्विनोआ
- स्नैक। शरीफा
- रात का खाना। चिकन लाल गोभी, प्याज, पाइन नट्स और मसालों के साथ sautéed। अंतिम सलाद
मंगलवार
- सुबह का नाश्ता। चुकंदर के नमकीन के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट
- मध्य सुबह। ख़ुरमा, दही और कोको कस्टर्ड
- खाना। कद्दू क्रीम ग्रिल्ड ब्रीड फिलेट और बेक्ड आलू के साथ
- स्नैक। वृद्ध पनीर के एक टुकड़े के साथ अंगूर
- रात का खाना। ऑबर्जिन, तोरी, टमाटर और प्याज मिलफ्यूइल
बुधवार
- सुबह का नाश्ता। अनार, ताजा पनीर और अखरोट के कटोरे
- मध्य सुबह। भुना हुआ अजवायन के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट
- खाना। चिकपी सलाद, लाल गोभी, अंगूर, हेज़लनट्स और स्वाद के लिए मसाले
- स्नैक। डार्क चॉकलेट (+ 75%) और फल के औंस
- रात का खाना। आटिचोक आमलेट
गुरूवार
- सुबह का नाश्ता। चेरी टमाटर और अजमोद के साथ तले हुए अंडे
- मध्य सुबह। केफिर और एक मैंडरिन
- खाना। भूरे रंग के चावल के साथ एक ला जार्डिनेरा वील करें
- स्नैक। हमुद crudités के साथ
- रात का खाना। आलू और ब्रोकोली के साथ ग्रील्ड कटलफिश
शुक्रवार
- सुबह का नाश्ता। ऑलिव पाट के साथ पूरा गेहूं का टोस्ट
- मध्य सुबह। एक औंस चॉकलेट (+ 75%) के साथ नाशपाती
- खाना। लाल सब्जियों के साथ लाल सेम
- स्नैक। दालचीनी और अखरोट के साथ नारंगी
- रात का खाना। आलू, प्याज और सार्डिन सलाद
शनिवार
- सुबह का नाश्ता। लाल जामुन के साथ ओट पेनकेक्स
- मध्य सुबह। ख़ुरमा और बादाम
- खाना। चिकन, गाजर, prunes और सूखे खुबानी के साथ कूसकूस
- स्नैक। कीवी और कसा हुआ नारियल के साथ दही
- रात का खाना। मिनी पिज्जा पिज्जा, बेसन और पार्मेसन पनीर के साथ एनाबर्जिन बेस के साथ
रविवार
- सुबह का नाश्ता। टमाटर और इबेरियन हैम के साथ पूरी राई टोस्ट
- मध्य सुबह। दालचीनी के साथ बेक्ड सेब
- खाना। बेक्ड अंडे के साथ आर्टिचोक और अन्य सब्जियां
- स्नैक। घर का बना पॉपकॉर्न
- रात का खाना। हरी सलाद के साथ सैल्मन एन पैपिलोट
