यहाँ साप्ताहिक परिवार मेनू है जिसे हमने क्लारा में तैयार किया है। यह स्वाद से भरे व्यंजनों के साथ एक स्वस्थ और संतुलित साप्ताहिक मेनू है जो परिवार के सभी सदस्यों के लिए उपयुक्त है ।
मनचाही सामग्री को बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप चाहें, तो आप भोजन की योजना के लिए इस खाली मेनू को डाउनलोड कर सकते हैं। यह मेनू आपको भोजन के प्रकार से भी मदद कर सकता है, जिससे आपको पता चल जाएगा कि सप्ताह में कितनी बार मांस खाना है आदि। इस सप्ताह के मेनू पर व्यंजन आपको प्रेरित करने के लिए काम कर सकते हैं।
सोमवार
- सुबह का नाश्ता। एवोकैडो, नमक और काली मिर्च + चाय या कॉफी के साथ या बिना दूध के पूरे गेहूं के टोस्ट
- मध्य सुबह। Edamame
- खाना। पिपिराना + 2 खुबानी के साथ पका हुआ बीन्स का गज़पाचो + सलाद
- स्नैक। 1 औंस चॉकलेट और एक मुट्ठी नट्स
- रात का खाना। ठंडी ककड़ी और दही क्रीम + टमाटर और मोज़ेरेला आमलेट + बिना चीनी के प्राकृतिक दही दालचीनी के साथ मीठा
मंगलवार
- सुबह का नाश्ता। दूध और दही के साथ ग्रेनोला और बिना दूध वाली चाय
- मध्य सुबह। 6 बटेर अंडे
- खाना। टमाटर, ककड़ी और काले जैतून का सलाद + टर्की फल और पिस्ता + नींबू के दाने के साथ भरा हुआ
- स्नैक। एवोकैडो और पीच आइसक्रीम (बिना छाने, फ्रीज और मैश)
- रात का खाना। ज़ूचिनी और लीक क्विक + केफिर का 1 गिलास
बुधवार
- सुबह का नाश्ता। केला और रसभरी + चाय या कॉफी के साथ या बिना दूध के ओट पेनकेक्स
- मध्य सुबह। जई चोकर का एक बड़ा चमचा के साथ दही
- खाना। मीटबॉल + 1 अमृत के साथ हरी सलाद + स्पेगेटी
- स्नैक। जलकुंभी, कीवी, नींबू और अदरक के साथ हरी स्मूदी
- रात का खाना। प्याज और मिर्च के साथ कद्दू क्रीम + घोड़ा मैकेरल + चीनी के बिना घर का बना नाशपाती खाद
गुरूवार
- सुबह का नाश्ता। दूध के साथ या बिना कम्पोस्ट प्लम और कटा हुआ पिस्ता + चाय या कॉफी के साथ दही
- मध्य सुबह। नमक और काली मिर्च के साथ टमाटर का रस का 1 गिलास
- खाना। चिकोटी + 2 परागुआयन्स के साथ रैटाटुई
- स्नैक। चॉकलेट का 1 औंस + पूरे गेहूं या अनाज की ब्रेड का टुकड़ा
- रात का खाना। आलू, भुना हुआ मिर्च और पेपरिका + घर का बना फल जेली के साथ मोलेट अंडे
शुक्रवार
- सुबह का नाश्ता। केले के स्लाइस के साथ पूरे गेहूं के टोस्ट और दूध के साथ या बिना दालचीनी + चाय या कॉफी छिड़का
- मध्य सुबह। 6-8 जैतून
- खाना। आलू + 1 आड़ू के साथ भुना हुआ सब्जियां + दौनी खरगोश
- स्नैक। ताजा प्लम और सूखे बेर के टुकड़ों के साथ दही
- रात का खाना। चीनी के बिना तोरी क्रीम + ब्रेडेड चिकन + होममेड प्लम कॉम्पोट
शनिवार
- सुबह का नाश्ता। आइबेरियन हैम और पूरे गेहूं टोस्ट + चाय या कॉफी के साथ या बिना दूध के फ्राइड अंडे
- मध्य सुबह। घर का बना सब्जी चिप्स
- खाना। वनस्पति सलाद + स्क्वीड चावल + नाशपाती, आड़ू और केले का कटार
- स्नैक। घर का बना पॉपकॉर्न
- रात का खाना। वनस्पति crudités और पीटा ब्रेड + 1 गिलास केफिर के साथ गुआमकोले
रविवार
- सुबह का नाश्ता। गाजर का केक का 1 हिस्सा (बिना ठंढ के) + चाय या कॉफी दूध के साथ या बिना
- मध्य सुबह। एंकोवीज़ कवर
- खाना। हरी गर्मी में पेस्टो + क्लैम्स या मसल्स के साथ कोल्ड समर वेजिटेबल लसग्ना + तरबूज का 1 स्लाइस
- स्नैक। केले रास्पबेरी आइस क्रीम (unsweetened, फ्रीज और मैश)
- रात का खाना। तरबूज के साथ एग्लोंको + अंडालूसी स्क्वीड + चीनी के बिना प्राकृतिक दही दालचीनी के साथ मीठा
