यहां आपके पास पोषण विशेषज्ञ और क्लारा सहयोगी, कार्लोस रियोस के रियलफूडिंग केंद्र द्वारा तैयार किया गया साप्ताहिक रियलफ़ूडिंग मेनू है। यह स्वस्थ, स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ एक वास्तविक भोजन साप्ताहिक मेनू है।
हम खरीदारी करने के लिए कुछ दिनों में मुश्किल में हैं, हम इसे जानते हैं, इसलिए अपनी इच्छित सामग्री को बदलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप चाहें, तो आप अपने इच्छित भोजन की योजना के लिए इस खाली मेनू को डाउनलोड कर सकते हैं। यह मेनू आपको भोजन के प्रकार से भी मदद कर सकता है, जिससे आपको पता चल जाएगा कि सप्ताह में कितनी बार मांस खाना है आदि। इस सप्ताह के मेनू पर व्यंजन आपको प्रेरित करने के लिए काम कर सकते हैं।
सोमवार
- सुबह का नाश्ता। कुचल टमाटर, कुंवारी जैतून का तेल और सेरानो हैम के साथ पूरी गेहूं की रोटी
- मध्य सुबह। एक कीवी
- खाना। हैम और बेबी लहसुन के साथ तले हुए अंडे
- स्नैक। भुने हुए बादाम
- रात का खाना। एवोकैडो और लाइम सॉस के साथ साल्मन टार्टारे
मंगलवार
- सुबह का नाश्ता। सेब और दालचीनी के साथ दलिया दलिया
- मध्य सुबह। बिना चीनी के केले का वर्णन
- खाना। सब्जियों के साथ दाल स्टू
- स्नैक। मसालेदार जैतून और gherkins
- रात का खाना। चिकन और पनीर के साथ हरी अंकुरित सलाद
बुधवार
- सुबह का नाश्ता। टमाटर और बकरी पनीर के साथ तले हुए अंडे
- मध्य सुबह। सादे ग्रीक दही के साथ रसभरी
- खाना। पीसे हुए टूना को अनुभवी टमाटर के साथ
- स्नैक। चॉकलेट के साथ नारंगी> 85%
- रात का खाना। ग्रील्ड ऑक्टोपस और सब्जियां
गुरूवार
- सुबह का नाश्ता। केले और चिया के बीज के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट
- मध्य सुबह। विभिन्न अचार
- खाना। मिर्च और टमाटर के साथ सफेद बीन सलाद
- स्नैक। घर का बना मसालेदार पॉपकॉर्न
- रात का खाना। ग्रील्ड सार्डिन के साथ फूलगोभी चावल
शुक्रवार
- सुबह का नाश्ता। अरुगुला के साथ ग्रील्ड अंडे
- मध्य सुबह। सूखे क्रैनबेरी और कद्दू के बीज अनसेफ
- खाना। झींगे और जंगली शतावरी के साथ एक प्रकार का अनाज पास्ता
- स्नैक। मूंगफली का मक्खन स्ट्रिंग्स के साथ सेब
- रात का खाना। ग्रील्ड झींगे के साथ ब्रोकोली चावल
शनिवार
- सुबह का नाश्ता। स्ट्रॉबेरी और कसा हुआ नारियल के साथ प्राकृतिक दही
- मध्य सुबह। टोस्ट पिस्ता
- खाना। चिकन और सब्जियों के साथ चावल
- स्नैक। आम के साथ चिया का हलवा
- रात का खाना। स्मोक्ड पनीर और अखरोट के साथ सफेद शतावरी
रविवार
- सुबह का नाश्ता। फल और अखरोट का सलाद
- मध्य सुबह। ताजा पनीर
- खाना। चिकन, मकई, ककड़ी, टमाटर और जैतून का सलाद
- स्नैक। डार्क चॉकलेट के औंस के साथ नाशपाती> 85%
- रात का खाना। हरे शतावरी के साथ ग्रील्ड बीफ़ स्टेक
