मैग्नीशियम की कमी का पता लगाने के लिए कुंजी और आप की कमी नहीं है

कैसे पता करें कि आप गायब हैं और क्यों

शुरुआत से, मैग्नीशियम की कमी को पहचानना आसान नहीं है क्योंकि इसके लक्षण अन्य बीमारियों के साथ भ्रमित करना आसान है।

इसे कैसे पहचानें? एक हल्का घाटा लगभग अपरिहार्य है, लेकिन अगर यह मध्यम है तो यह थकावट, अनैच्छिक मांसपेशियों में संकुचन पैदा करता है, जैसे कि आंख में टिक, कंपकंपी, भूख की कमी, नींद की समस्या, घबराहट, चिड़चिड़ापन, आदि।
इसका खामियाजा कौन भुगत सकता है। विशेष रूप से जो अत्यधिक सख्त या बहुत असंतुलित आहार का पालन करते हैं, जैसे कि बहुत कम कैलोरी या उच्च प्रोटीन, उदाहरण के लिए। साथ ही एथलीट जो अपने आहार का ध्यान नहीं रखते हैं, साथ ही साथ पाचन समस्याओं वाले लोग, खराब अवशोषण या जिन्हें मधुमेह है।

यदि आप पता लगाना चाहते हैं, तो आप यह पता लगाने के लिए हमारे परीक्षण ले सकते हैं कि क्या आपके पास मैग्नीशियम की कमी है।

आपको मैग्नीशियम की आवश्यकता क्यों है

मैग्नीशियम के गुण इसे एक आवश्यक खनिज बनाते हैं जो कई चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है, जिससे यह हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

मज़बूत हड्डियां। हड्डियों में कैल्शियम के निर्धारण के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। सोचें कि शरीर में इस खनिज की कुल मात्रा, 70% हड्डियों में केंद्रित है, जहां इसे कैल्शियम और फास्फोरस के साथ जोड़ा जाता है।
मूड। भोजन में ट्रिप्टोफैन से - सेरोटोनिन - खुशी का हार्मोन - प्राप्त करने के लिए भी आवश्यक है। इसके अलावा, इसकी कमी पुराने तनाव के कारणों में से एक है।
स्वस्थ दिल। मैग्नीशियम की कमी से अतिरिक्त एल्डोस्टेरोन हो सकता है, एक हार्मोन जो हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है।

मैग्नीशियम कैसे प्राप्त करें

भूमध्यसागरीय आहार जैसा आहार मैग्नीशियम की सही आपूर्ति की गारंटी देता है। मैग्नीशियम के साथ खाद्य पदार्थों में, निम्नलिखित बाहर खड़े हैं:

गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां। वे मैग्नीशियम में सबसे अमीर हैं क्योंकि यह खनिज क्लोरोफिल अणुओं का हिस्सा है।
सोया और डेरिवेटिव। सामान्य रूप से फलियां मैग्नीशियम प्रदान करती हैं, लेकिन सभी सोयाबीन और डेरिवेटिव जैसे टोफू, टेम्पेह …
अनाज। हमेशा व्यापक। सभी में से, क्विनोआ बाहर खड़ा है।
दाने और बीज। विशेष रूप से कद्दू और सूरजमुखी के बीज या तिल, जो सबसे मैग्नीशियम के साथ पागल हैं।
चॉकलेट। कोको मैग्नीशियम में समृद्ध है, इसलिए चॉकलेट का चयन न्यूनतम 70% कोको के साथ करें।

यदि आप अधिक जानना चाहते हैं, तो मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों के चैंपियन की खोज करें।

इसे रखने के लिए आदतें

इसे प्राप्त करना जितना महत्वपूर्ण है, मैग्नीशियम के नुकसान से बचना है। उन आदतों से सावधान रहें जो आपका मनोबल बढ़ाती हैं।

मिश्रण मत करो। कैल्शियम से भरपूर अन्य मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ न लें; यह इसके अवशोषण में बाधा डालता है।
उदारवादी व्यायाम खेल या मध्यम व्यायाम का अभ्यास करें। अगर आपको पसीना आता है, तो भी आप मैग्नीशियम नहीं खोएंगे। दूसरी ओर, यह हो सकता है, जैसा कि मैराथन धावकों में अध्ययन किया गया है, जिनके पास दौड़ के बाद मैग्नीशियम का स्तर बहुत कम है।
विश्राम तकनीकें। बहुत जोर देने पर शरीर मैग्नीशियम का सेवन करता है, इसलिए, शांत करने में आपकी मदद करने वाली हर चीज सकारात्मक है: योग, ध्यान आदि।

किन मामलों में आपको मैग्नीशियम की खुराक लेनी चाहिए

यह हमेशा बेहतर होता है यदि यह आहार द्वारा प्रदान किया जाता है, लेकिन … कुछ मामलों में डॉक्टर इसकी सिफारिश कर सकते हैं।

तनाव के मामले। हमें आराम करने और बेहतर नींद में मदद करने के लिए।
क्या आपको माइग्रेन है? अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी के अनुसार, माइग्रेन का इलाज करने के लिए, बहुत ही कष्टप्रद प्रकार के सिरदर्द के लिए, मैग्नीशियम की खुराक के साथ एक उपचार का संकेत दिया जा सकता है।
अपने दम पर नहीं। बहुत अधिक मैग्नीशियम लेने से दस्त, मतली और अन्य पाचन असुविधा हो सकती है।