यह व्यायाम है जो आपको एक अच्छे मूड में रखता है और आपको वजन कम करने में भी मदद करता है

बॉक्सिंग आकार में लाने के लिए

यह भूल जाते हैं कि लड़ना महिलाओं के लिए नहीं है क्योंकि यह बहुत पुराने जमाने की है। कई मॉडल आकार में प्राप्त करने के लिए कुछ प्रकार के एरोबिक कुश्ती का अभ्यास करते हैं। "कुछ समय पहले तक, मुक्केबाजी को कुछ खतरनाक, बहुत ही स्त्री महिलाओं के विशिष्ट के रूप में नहीं देखा गया था और यह एक कठोर पूर्व-मुक्केबाज प्रशिक्षक के हाथ से एक बीजदार जगह में सीखा गया था। आज यह फिटनेस के उन तरीकों में से एक है जो महिलाओं की मांग है।" B3B वूमन के निर्माता जुआन गारीज़ार कहते हैं। अगर यह उनके लिए काम करता है, तो आपके लिए क्यों नहीं? उस अनुशासन का चयन करें जो आपको सबसे अच्छा लगता है और इसे कड़ी मेहनत से मारा।

तनाव-विरोधी घूंसे

आपके सभी के साथ घूंसे और लातें फेंकना तनाव जारी कर सकता है और अधिकतम एकाग्रता की मांग करता है। इससे आप दिन भर की समस्याओं को भूल जाते हैं। स्मार्ट-क्लब मैड्रिड के निदेशक Peसकर पीरियो बताते हैं, "बॉडी कॉम्बेट कोरियोग्राफी में एक उन्मादी लय होती है और समन्वय, त्वरित आंदोलनों और संतुलन को जोड़ता है। क्या आप एक-एक करके जाएंगे? यहां, किसी भी गलती का मतलब हिट लेना होगा, इसलिए पूरे वर्ग को सचेत रहना चाहिए।

फोटो मार्टा टोर्ने द्वारा

वह वर्ग चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे

क्या आप कैलोरी बर्न करना चाहते हैं और अपने शरीर को आकार देना चाहते हैं या अपने मन को शांत करना और आत्मरक्षा सीखना चाहते हैं? मुक्केबाजी से प्रेरित वर्ग पंचिंग और जंपिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं। दूसरी ओर, अगर वे मार्शल आर्ट के तत्व लेते हैं, तो वहाँ भी फ्लाइंग किक होगी। कोई संपर्क (हवा को मारना) या पंचिंग बैग के खिलाफ या साथी के खिलाफ नहीं हो सकता है। मुक्केबाजी का एक अधिक हृदय उद्देश्य है और मार्शल आर्ट में एकाग्रता और संतुलन भी शामिल है।

अधिक कैलोरी जलाएं

आपके शरीर के जितने अधिक भाग चलते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होती है। तेजी से अधिक। जितना मजबूत होगा। उदाहरण के लिए, “कार्डियोकिक्सबॉक्सिंग मुक्केबाजी और मार्शल आर्ट के तत्वों के साथ फिटनेस वर्ग का मिश्रण है। यह इतनी तीव्रता की मांग करता है कि यह वजन कम करने के लिए या टोन अप करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। अधिकतम तीव्रता पर एक वर्ग में आप 700 से अधिक किलो कैलोरी जला सकते हैं ।

अपने शरीर को तराशें और अपने पेट को चिकना करें

इतना ही नहीं पैर और हाथ काम करते हैं। सभी आंदोलन कोर से शुरू होते हैं। हर किक या पंच के साथ हम सिट-अप कर रहे हैं। यह एक ऐसी पूरी कसरत है जिससे शरीर की रचना बदल जाती है। वसा कम हो जाती है और आंकड़ा ढाला जाता है।

सावधानी बरतें कि खुद को चोट न पहुंचे

खुद को तकलीफ न पहुंचाने के लिए सावधानी बरतें

प्रशिक्षक के साथ एक अच्छी तकनीक और अभ्यास प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। झटका का प्रभाव कलाई, कोहनी और कंधों के जोड़ों को प्रभावित करता है। जब आप जोखिम उठाते हैं तो आपके पैर या बांह पर बुरी तरह से चोट लगती है। यदि कोई संपर्क नहीं है, तो जोखिम बहुत तेजी से और अनियंत्रित रूप से झटका देने और मांसपेशियों के अवांछित बढ़ाव का कारण होता है। किट भी महत्वपूर्ण है । हम आपको तब बताएंगे …

अच्छी तरह से आयोजित

हमारे उपकरणों को अच्छी तरह से चुनना बहुत महत्वपूर्ण है और हमेशा की तरह जब हम खेल का अभ्यास करते हैं, तो उपयुक्त ब्रा का चयन करना महत्वपूर्ण होता है जो सभी परिस्थितियों में छाती को बनाए रखेगा।

ट्राइंफ ब्रा, € 29.90

अपने हाथों को सुरक्षित रखें

और अगर संपर्क होने जा रहा है, तो आपको दस्ताने, पट्टियों या मिट्ट्स की आवश्यकता होगी जो आपके द्वारा अभ्यास की गई विधि के अनुकूल है। अपने हाथों को प्रभावों से बचाने के लिए आपको अच्छे दस्ताने की आवश्यकता होती है।

ओशो बॉक्सिंग दस्ताने, € 69.99

विशेष सामग्री

निश्चित रूप से आपने इसे फिल्मों में देखा है लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप अपने हाथों का उपयोग करके ब्लो ड्राइव करने जा रहे हैं, तो आपको जोड़ों का अच्छा समर्थन प्राप्त है। यह चोटों से बचाता है।

डेकाथलॉन हैंड जॉइंट्स पट्टियाँ, € 3.99

कुछ अच्छे स्नीकर्स

ब्रा के साथ, आपके द्वारा चुने गए जूते को उस प्रकार के खेल के लिए उपयुक्त होना चाहिए जिसे आप अभ्यास करना चाहते हैं। मुक्केबाजी के लिए विशिष्ट जूते हैं। वे हल्के होते हैं, एक सपाट एकमात्र और टखने की ऊंचाई पर। आप फिटनेस वालों का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन कभी भी दौड़ने वाले नहीं क्योंकि वे आपको मुड़ने की अनुमति नहीं देते हैं।

प्यूमा, € 40 के लिए एड्रियाना लीमा के संग्रह से जैब एक्सटी मॉडल स्नीकर्स

पैर सिखाओ

पैर दिखाओ

मुक्केबाजी जैसे खेल में आंदोलन की कुल स्वतंत्रता होना आवश्यक है इसलिए उन कपड़ों का चयन करें जिनके साथ आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं।

चैंपियन शॉर्ट्स, सी.पी.वी.

पथरीली शैली

आप पहले से ही जानते हैं कि आप जिम में जाते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे और आपकी दिनचर्या का पालन करने के लिए आपको अधिक प्रेरणा मिलेगी। यह रॉकी स्टाइल स्वेटशर्ट आपको सही रवैया देगा।

ओशो सदाबहार विशेष सहयोग स्वेटशर्ट, € 35.99