सब्जियों के नुस्खा के साथ माइक्रोवेव सामन

सामग्री:: 4 स्वच्छ सामन fillets; ताजा कटौती सब्जियों का 1 बड़ा बैग; 100 ग्राम प्राकृतिक दही; 1 नींबू; दिल; मिर्च; नमक; जैतून का तेल

सब्जियों के साथ सामन लगभग सभी आहार के राजाओं में से एक है। इसमें सामन का बहुत स्वस्थ ओमेगा 3 है; सब्जियों से फाइबर, विटामिन और खनिज; और, सबसे ऊपर, यह एक अत्यधिक कैलोरी डिश नहीं है।

और अगर यह सब हम जोड़ते हैं कि यह स्वादिष्ट है, कि इसे रसोई में किसी भी कौशल की आवश्यकता नहीं है और यह एक सांस में किया जाता है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इसमें प्रशंसकों की एक विरासत है।

सब्जियों के साथ कदम से कदम सामन कैसे तैयार करें

सॉस बनाएं। सबसे पहले, डिल को काट लें। फिर आधा नींबू निचोड़ें। और अंत में, आप उन दोनों को दही और नमक और काली मिर्च के साथ मिलाएं।
सब्जियों को सौते करें । एक पैन में 2 बड़े चम्मच तेल डालें। और जब यह गर्म होता है, तो धुली और कटी हुई सब्जियां डालें। उन्हें उच्च गर्मी पर सौते करें, लेकिन इतना मजबूत नहीं कि वे जलें नहीं। जब वे किए जाते हैं, लेकिन फिर भी अल डांटे, उन्हें गर्मी, नमक और काली मिर्च से हटा दें, और उन्हें पकवान इकट्ठा करने के लिए आरक्षित करें।
सैल्मन ब्राउन। थोड़ा तेल के साथ ग्रील्ड पर, दोनों तरफ सैल्मन फ़िललेट्स को भूरा करें। फिर, उन्हें हटा दें और उन्हें एक ओवनप्रूफ डिश में रखें। और उन्हें माइक्रोवेव में कुछ मिनट के लिए भूनें ताकि वे बस अंदर हो जाएं।
प्लेट और परोसें। एक बार जब भुना हुआ भुना हुआ होता है, तो आपको केवल प्रत्येक प्लेट पर एक डालना होता है, साथ में सौतेली सब्जियां और दही और डिल सॉस के एक बड़े चम्मच।

सब्जियों को काटें, तैयार है

धोया और कटा हुआ ताजा सब्जियों के बैग, अगर हम उन्हें वजन और धोने के द्वारा खरीदते हैं और उन्हें खुद से काटते हैं, तो वे अधिक महंगे हैं। लेकिन वे एक आदर्श समाधान हैं यदि हम जल्दी में हैं और जमे हुए सब्जियों को फेंकना नहीं चाहते हैं, जो हमें लंबे समय तक ले जा सकते हैं क्योंकि उन्हें फ्रिज में डीफ्रॉस्ट किया जाना है … और अगर आपको भूख लगती है, तो इन 10 आसान और स्वादिष्ट व्यंजनों पर ध्यान दें।