क्या आप जानते हैं कि हम Spaniards छुट्टी पर औसतन लगभग एक किलो प्रति सप्ताह प्राप्त करते हैं? आदतों में बदलाव और दैनिक "पुरस्कार" मुख्य जिम्मेदार हैं। लेकिन तौलिया में मत फेंको, गर्मियों में वसा प्राप्त करना अपरिहार्य नहीं है। आप छुट्टियों का आनंद ले सकते हैं, अच्छी तरह से योग्य आराम और अच्छा भोजन लेने के लिए बिना - हाँ या हाँ - दो या तीन किलो। असंभव? नहीं, हमारी सलाह से। लेकिन उनका पालन करने से पहले, हमारी परीक्षा लें और पता करें कि क्या आप छुट्टी पर वजन बढ़ाने जा रहे हैं और कितना।
छुट्टी पर मोटा कैसे न हो
- भोजन का निषेध न करें। आपको क्या लगता है कि आप लड़खड़ाते हैं, उस आइसक्रीम को खाते हैं जिसे आप बहुत तरसते हैं या इच्छाशक्ति रखते हैं और प्रलोभन का विरोध करते हैं? कुछ भी नहीं खाने से उत्पन्न चिंता जो वास्तव में आपको तरसती है, उसे खाने से हमेशा बदतर होती है।
- भोजन का चयन करें और आनंद लें। यदि आप स्नैकिंग के स्वादिष्ट प्रलोभन में पड़ने जा रहे हैं, तो इसे कुछ सार्थक करने के लिए करें और इसका पूरा आनंद लें। एक कैलोरी उपचार अच्छी तरह से आपके सभी स्वाद कलियों के आनंद और आनंद के लिए मन की शांति के साथ स्वाद लेने के योग्य है। साथ ही, बहुत सारे स्वस्थ और स्वादिष्ट गैर-फेटिंग उपचार हैं।
- रोजाना स्टिंग न करें। एक दिन में कई "परमिट" लेना वजन और स्वास्थ्य के लिए एक अतिरिक्त है। इसके अलावा, यह आपको उस सही क्षण के लिए "प्रतीक्षा" के रूप में अधिक आनंद लेने की अनुमति नहीं देता है।
- ज्यादतियों के लिए मुआवजा। यह वजन नहीं बढ़ाने और यहां तक कि इसे खोने की कुंजी है।
- पेय के साथ सावधान रहें। कभी-कभी हमें इसका एहसास नहीं होता है और हम जितना सोचते हैं उससे अधिक कैलोरी पीते हैं। कई पेय में लगता है की तुलना में अधिक कैलोरी है।
- यदि आप अपनी आदतों को बदलते हैं … तो इसे बेहतर के लिए करें। यदि आपके पास नाश्ता करने के लिए अधिक समय है, तो लाभ उठाएं और एक प्राकृतिक रस तैयार करें, एक फ्रांसीसी आमलेट … यदि आपके पास अधिक आराम का समय है, तो इसका लाभ उठाएं और लंबी सैर करें, पैर पर नए स्थानों की खोज करें, प्रकृति के संपर्क में ऑक्सीजन प्राप्त करें।
- 5 मिनट की ट्रिक। यदि आप आज "स्नैक" नहीं करना चाहते हैं, लेकिन चिंतित महसूस करते हैं, तो 5 मिनट दें। अगर उस समय के बाद भी आप उस "जरूरत" को पूरा करते हैं, तो उसे खुद को दें। जोर से कहो कि तुम क्या पीने जा रहे हो और किस मात्रा में और इसे पूरी तरह से और बिना पछतावे के इसका आनंद ले रहे हो।
- "गद्दा" खाद्य पदार्थों के लिए साइन अप करें। रात के खाने, या उत्सव से पहले, एक "गद्दा" भोजन लें जो आपको आवश्यकता से अधिक भूख लगने से रोकता है। आपके पास एक कठोर उबला हुआ अंडा हो सकता है, जिसमें अमीनो एसिड होता है जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है, या संतृप्त फाइबर के साथ एक दही होता है, जो आपको अधिक आसानी से खुद को नियंत्रित करने की अनुमति देगा।
- शाम 7 बजे से, कैलोरी की मात्रा से बचें, क्योंकि उस समय से चयापचय धीमा होता है और हम कम ऊर्जा जलाते हैं।
- अच्छी तरह से चुनें और इसे सही करें। अधिकांश समय हम आवश्यकता से अधिक और खराब खाना चाहते हैं और न चाहते हुए भी। इसका कारण यह है कि हमारी उंगलियों पर कभी बड़े राशन और हाइपरकोलेरिक खाद्य पदार्थों का एक बड़ा वर्गीकरण होता है। हमेशा स्वास्थ्यप्रद और सबसे हल्के विकल्प चुनने की कोशिश करें और आप बिना मोटा हुए टेबल का आनंद ले पाएंगे।
गर्मियों में वजन बढ़ाने के लिए हमारे लिए मुख्य जिम्मेदार है
- आदतों का बदलाव। अधिक खाली समय के साथ हम कम चलते हैं, अधिक घंटे आराम करते हैं, एक झपकी लेते हैं … हमारे पास स्नैक्स, तपस, आइस क्रीम भी हैं … वजन बढ़ाने के लिए आदर्श वातावरण, हालांकि हम छोटे बदलावों से इससे बच सकते हैं।
- "दैनिक पुरस्कार"। गर्मियों में हम खुद को लिप्त करना पसंद करते हैं: खाने से पहले एक एपर्टिटिफ़, मिठाई के लिए एक आइसक्रीम, नाश्ते के लिए एक क्रेप; आज हम बाहर भोजन करते हैं … समय-समय पर खुद को शामिल करना अच्छा है, इसे हर दिन और कई बार करना समस्या है।
- चिंता। हालांकि यह एक विरोधाभास लगता है, गर्मियों में तनाव उत्पन्न होता है। कुछ तंत्रिकाएं जो उन लोगों में शामिल होती हैं जिन्हें हम पूरे वर्ष खींचते हैं। विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि असली छूट छुट्टी की शुरुआत से 15 दिन बीतने तक नहीं आती है। Spaniards छुट्टी पर औसतन लगभग एक किलो प्रति सप्ताह प्राप्त करता है
