साप्ताहिक मेनू जो हम प्रस्तावित करते हैं , विशेष रूप से नट और अन्य खाद्य पदार्थों के साथ अपने बचाव को बढ़ाने के लिए बनाया गया है। "नट्स सुरक्षात्मक खाद्य पदार्थ हैं जो मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं। उनके पास मैग्नीशियम या विटामिन ई जैसे विटामिन और खनिजों की भी अच्छी आपूर्ति होती है। नट्स हमेशा उन लोगों में" प्रतिबंधित "होते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन कुछ भी वास्तविकता से आगे है, यह अपने वजन को प्रभावित नहीं करता है और यहां तक मदद कर सकते हैं आप इसे खो, कुछ अध्ययनों के अनुसार। इसके अलावा, वे उनके कई लाभ और विभिन्न रोगों के खिलाफ संरक्षण के लिए सुरक्षात्मक खाद्य पदार्थ माना जाता है ", बताते हैं पोषण कार्लोस रिओस, जिनके साथ परामर्श हमने इस साप्ताहिक मेनू को बनाया है।
हमेशा की तरह, इस साप्ताहिक मेनू का पालन करना आसान है, क्योंकि अधिकांश भोजन एक ही व्यंजन से बने होते हैं, इसलिए आपको दो तैयारियाँ पकाने में समय बर्बाद करने की ज़रूरत नहीं है। यह स्वस्थ, विविध और स्वादिष्ट है। क्योंकि अच्छी तरह से खाने का मतलब हर दिन एक प्लेट और सलाद खाने से नहीं है। व्यंजन विनिमेय हैं और यदि आप सामग्री को बदलना चाहते हैं, तो आगे बढ़ें। उदाहरण के लिए, यदि आपको केफिर पसंद नहीं है या आपके पास फ्रिज में नहीं है, तो आप दही का विकल्प चुन सकते हैं। पागल के साथ भी ऐसा ही; हम कुछ ठोस लोगों को प्रस्तावित करते हैं ताकि आप अलग-अलग हो सकें और नए स्वादों की खोज कर सकें, लेकिन आप उन लोगों को खा सकते हैं जिन्हें आप सबसे अधिक पसंद करते हैं।
याद रखें कि यदि आपके पास मिठाई है, कि यह हमेशा फल का टुकड़ा या प्राकृतिक दही है। आप बिना चीनी के अपने नाश्ते को कॉफी, चाय या दूध के साथ पूरक कर सकते हैं। आपके पास कुछ रोटी हो सकती है, लेकिन इसे 100% साबुत अनाज बनाने की कोशिश करें।
और यदि आप पसंद करते हैं, तो आप अपने खाली मेनू को डाउनलोड करके अपने मनचाहे डिज़ाइन को अपने मनचाहे भोजन की योजना बना सकते हैं। इस सप्ताह के मेनू पर व्यंजन आपको प्रेरित करने के लिए काम कर सकते हैं। यह मेनू आपको भोजन के प्रकार से भी मदद कर सकता है, इसलिए आपको पता चल जाएगा कि सप्ताह में कितनी बार मांस खाना है, आदि। और यह डाउनलोड करने योग्य खरीदारी सूची आपको सुपरमार्केट में जाने पर आपकी ज़रूरत की हर चीज़ की योजना बनाने का एक शानदार तरीका हो सकती है।
सोमवार
- सुबह का नाश्ता। जई और डार्क चॉकलेट चिप्स के साथ केफिर 85%
- मध्य सुबह। हेज़लनट्स के साथ खजूर
- खाना। ब्राउन चावल झींगे के साथ तीन प्रसन्न
- स्नैक। भुने हुए अनार के सूखे छोले
- रात का खाना। चिकन, सेब और काजू का सलाद
मंगलवार
- सुबह का नाश्ता। कुचल टमाटर, एवोकैडो और EVOO के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट
- मध्य सुबह। कैप्पुकिनो और एक केला
- खाना। हैम, प्याज, और अवैध अंडे के साथ मटर
- स्नैक। घर का बना दही और आम आइसक्रीम
- रात का खाना। गाजर और बीफ़ भून हलचल
बुधवार
- सुबह का नाश्ता। बीज, स्ट्रॉबेरी और कसा हुआ नारियल के मिश्रण के साथ दही
- मध्य सुबह। कुचल एवोकैडो और केला
- खाना। सोया, ब्राउन राइस और स्प्राउट्स के साथ चिकन
- स्नैक। डार्क चॉकलेट (+ 85%) और फल के औंस
- रात का खाना। सैल्मन टार्टारे और हरी स्प्राउट्स
गुरूवार
- सुबह का नाश्ता। स्ट्रॉबेरी, अखरोट और डार्क चॉकलेट + 85%
- मध्य सुबह। फल के साथ ब्राजील पागल
- खाना। दाल, खीरा और एवोकैडो का ठंडा सलाद
- स्नैक। पनीर के साथ अंगूर
- रात का खाना। मशरूम, टमाटर और तुलसी के साथ तुर्की
शुक्रवार
- सुबह का नाश्ता। कोको और वेनिला के साथ दही
- मध्य सुबह। पिस्ता के साथ पीच
- खाना। अंडे के साथ वेजिटेबल रॉटौइल
- स्नैक। नट्स के साथ सूखे फल
- रात का खाना। आलू के साथ गैलिशियन ऑक्टोपस
शनिवार
- सुबह का नाश्ता। बादाम और लाल जामुन के साथ ओट पेनकेक्स
- मध्य सुबह। कॉर्न फ्लेक्स और पीनट बटर के साथ दही
- खाना। लाल प्याज और भुना हुआ काली मिर्च के साथ टेंडरलॉइन
- स्नैक। पिस्ता और फल
- रात का खाना। गज़पाचो और क्रोकेटेट रियलफ़ूडिंग
रविवार
- सुबह का नाश्ता। 0% स्मूथी फ्रेश चीज़, अंगूर और काजू
- मध्य सुबह। घर का बना गाजर का केक
- खाना। मैश किए हुए आलू के साथ सॉस में मीटबॉल
- स्नैक। स्वाद के लिए मसालेदार मसालेदार। Mercadona या La Sirena जैसे सुपरमार्केट जमे हुए edamame बेचते हैं।
- रात का खाना। टूना और आड़ू skewers
