किसने कहा कि आप भूख के बिना अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं? बिना डाइटिंग के वजन कम करना संभव है। यह आपकी दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव करने और कुछ सरल पोषण युक्तियों का पालन करने की बात है जो आपके चयापचय को सक्रिय करने में मदद करेंगे। आपको बस इसके बारे में गंभीर होना है और इस त्वरित और स्वस्थ योजना को शुरू करना है। आप थोड़े से प्रयास से इसे हासिल कर लेंगे!
हमारे सहयोगी कार्लोस रिओस द्वारा प्रस्तावित वास्तविक भोजन पर दांव लगाने के अलावा , हम अनुशंसा करते हैं कि आप पोषण विशेषज्ञ अमिल लोपेज़ के इन सुझावों का पालन करें, सुसंगत आहार मंच से । वे आपके चयापचय को सक्रिय करने में आपकी सहायता करेंगे और आप इसे महसूस किए बिना लगभग अपना वजन कम कर लेंगे ।
किसने कहा कि आप भूख के बिना अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं? बिना डाइटिंग के वजन कम करना संभव है। यह आपकी दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव करने और कुछ सरल पोषण युक्तियों का पालन करने की बात है जो आपके चयापचय को सक्रिय करने में मदद करेंगे। आपको बस इसके बारे में गंभीर होना है और इस त्वरित और स्वस्थ योजना को शुरू करना है। आप थोड़े से प्रयास से इसे हासिल कर लेंगे!
हमारे सहयोगी कार्लोस रिओस द्वारा प्रस्तावित वास्तविक भोजन पर दांव लगाने के अलावा , हम अनुशंसा करते हैं कि आप पोषण विशेषज्ञ अमिल लोपेज़ के इन सुझावों का पालन करें, सुसंगत आहार मंच से । वे आपके चयापचय को सक्रिय करने में आपकी सहायता करेंगे और आप इसे महसूस किए बिना लगभग अपना वजन कम कर लेंगे ।
मेनू में अधिक सब्जियां जोड़ें
मेनू में अधिक सब्जियां जोड़ें
अपने व्यंजनों की योजना बनाते समय, सब्जियों और साग को केंद्र चरण में लेने की कोशिश करें। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि फलों, सब्जियों और सब्जियों के सेवन और मोटापे के बीच सीधा संबंध है । इन खाद्य पदार्थों की खपत जितनी अधिक होगी, शरीर में वसा कम और तृप्ति और इसके विपरीत।
सुनिश्चित करें कि आपकी आधी से अधिक प्लेटें इन खाद्य पदार्थों के कब्जे में हैं, बिना ओक की तरह रहना चाहते हैं और अपना वजन बे पर रखते हैं। आप उन्हें एक गार्निश के रूप में शामिल कर सकते हैं या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सहारा लेने के बजाय उन्हें अपने व्यंजनों में जोड़ सकते हैं।
दिनचर्या बनाए रखें
दिनचर्या बनाए रखें
स्वयं योजना बनाएं। यदि आप हर दिन एक ही समय के आसपास भोजन करते हैं, तो आपकी जैविक घड़ी आशा के अनुरूप काम करेगी। आपका चयापचय दिनचर्या को पसंद करता है । यदि सब कुछ सामान्य रूप से काम करता है, तो सबकुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन यदि आप एक अव्यवस्थित जीवन जीते हैं, तो आपका शरीर यह व्याख्या करेगा कि उसे वह नहीं मिलेगा जो उसे चाहिए और वह "बचत मोड" को सक्रिय करेगा। तथाकथित "स्पंज प्रभाव" का उत्पादन होता है, जो भोजन को "गुल्लक" बनाने के लिए भोजन को वसा में बदल देता है। यदि आपको बाद में इसकी आवश्यकता हो तो इसे सहेजें।
उदारतापूर्वक खाएं और पिएं
उदारतापूर्वक खाएं और पिएं
कोई भूखा नहीं मरता! थोड़ा खाने से आप मोटे हो जाते हैं । यदि आप एक दिन में 1,200 से कम कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाएगा। अधिक मात्रा में हाइपोकैलोरिक आहार आपके शरीर को कम ऊर्जा पर जीवित रहने की आदत डाल देगा और जब आप मात्रा बढ़ाएंगे, तो आपको संभवतः वजन कम करना होगा।
एक उदार प्लेट पर रखें (याद रखें कि आधे से अधिक साग या सब्जियों से भरा होना चाहिए) और, बहुत महत्वपूर्ण है, पोषक तत्वों का पूरा फायदा उठाने के लिए धीरे-धीरे चबाएं और खाएं और "भूख काटने वाले हार्मोन" को सक्रिय करें।
- अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेट करने के लिए मत भूलना। भूख लगने पर एक गिलास पानी पिएं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह वास्तव में भूख है और प्यास नहीं है। कई बार हम दोनों संवेदनाओं को भ्रमित करते हैं।
व्यंजन अच्छी तरह से चुनें
व्यंजन अच्छी तरह से चुनें
इसे मजाक के रूप में न लें। आपके व्यंजन का रंग आपके द्वारा खाए जाने वाली मात्रा को बहुत प्रभावित करता है। ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि प्लेट का रंग भूख को उत्तेजित या कम कर सकता है । इस शोध के अनुसार, यदि आप कुछ किलो को अलविदा कहना चाहते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आपके व्यंजन नीले या हरे रंग के हों, क्योंकि ये रंग भूख में कमी का पक्ष लेते हैं। इसके विपरीत, आपको पीले, लाल या भूरे रंग के व्यंजनों से भागना चाहिए, जो हमारे मस्तिष्क की आंखों में भोजन को अधिक स्वादिष्ट बनाते हैं। इस घटना के लिए वैज्ञानिक स्पष्टीकरण: मस्तिष्क स्वाद और गंध की तुलना में रंग को अधिक महत्व देता है ।
धुप सेकना!
धुप सेकना!
आपको विश्वास नहीं होगा … स्टार राजा के नीचे खुद को रखना वजन कम करता है! जब आप इसकी किरणों के लिए खुद को उजागर करते हैं, तो आपके शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो हमारे मूड और हमारी भूख को भी प्रभावित करता है। हॉस्पिटल ऑफ लॉस एंजिल्स (यूएसए) की एक जांच में विटामिन डी की कमी और मोटापे के जोखिम के बीच संबंध की पुष्टि हुई है। धूप सेंकने से आप विटामिन डी को संश्लेषित करते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के अलावा, चयापचय को गति देता है और स्वाभाविक रूप से वसा को जलाने में मदद करता है। सभी फायदे हैं!
पर्याप्त नींद लो
पर्याप्त नींद लो
एक अच्छा आराम और एक अच्छी नींद की दिनचर्या एक लंबा रास्ता तय करती है जब भूख के बिना वजन कम करने की बात आती है। विभिन्न अध्ययनों से निष्कर्ष निकाला गया है कि जो लोग आवश्यक 7 या 8 घंटे नहीं सोते हैं वे ऊर्जा बनाए रखने और सक्रिय होने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अधिक बार खाते हैं ।
इसके अलावा, नींद की कमी आपके तनाव के स्तर को बढ़ाती है और आपको कोर्टिसोल उत्पन्न करने का कारण बनती है, एक हार्मोन जो आपको वजन बढ़ाता है। यह शरीर में इंसुलिन और कोर्टिसोल के संचय को भी बढ़ावा देता है, आपके चयापचय को धीमा करता है और इसे कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने से रोकता है जैसा कि इसे करना चाहिए।
आधे घंटे के व्यायाम का अभ्यास करें
आधे घंटे के व्यायाम का अभ्यास करें
खेल खेलने के लिए आपको खुद को मारने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आप बिना डाइटिंग के अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको ज़्यादा चलना होगा। यदि आप बहुत अधिक अभ्यास करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो तेज गति से हर दिन 30 मिनट के लिए चलना शुरू करें और कुछ शक्ति व्यायाम करें। ये आदतें आपकी मांसपेशियों को टोन करेंगी और आपके मेटाबॉलिज्म की गति दोगुनी होगी (मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी होती है)।
क्या आप जानते हैं कि विभिन्न जांचों से पता चला है कि व्यायाम के बाद शरीर सामान्य से अधिक दर पर कैलोरी का उपभोग करना जारी रखता है ? ऐसा लगता है कि गतिविधि किए जाने के 24 या 36 घंटे बाद तक लय में गिरावट नहीं होती है।
अगर आप बाहर जा रहे हैं तो एक स्नैक लें
अगर आप बाहर जा रहे हैं तो एक स्नैक लें
रात के खाने के लिए एक भयानक भूख के साथ नहीं आने के लिए, यह आवश्यक है कि आप नाश्ते के समय में एक स्वस्थ नाश्ता करना याद रखें। सभी और अधिक कारण अगर आप घर से दूर खाने के लिए किसी से मिले हैं! सुनिश्चित करें कि इस स्नैक में हार्मोनल संतुलन और भूख नियंत्रण को सुनिश्चित करने के लिए कुछ प्रोटीन शामिल हैं । इस तरह आप अपनी नियुक्ति के लिए आते ही ऐपेटाइज़र में नहीं कूदेंगे और मुख्य व्यंजनों का स्वाद लेने में आपको अधिक समय लगेगा।
दालचीनी को अपने जलसेक और डेसर्ट में जोड़ें
अपने आसव और डेसर्ट में दालचीनी जोड़ें
डाइटिंग के बिना वजन कम करने के लिए चीनी और मिठास के साथ डिस्पेंस सबसे अच्छा विकल्प है और स्वास्थ्यवर्धक भी। लेकिन, अच्छी खबर है, अगर आपको कॉफी या सूखी-छड़ी के कड़वे स्वाद पसंद नहीं हैं, तो आप उन्हें दालचीनी के साथ मीठा करने के लिए चुन सकते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड (यूएसए) द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन oon बड़े चम्मच दालचीनी का सेवन भोजन में 20 गुना तक चयापचय को गति देता है। यह वजन घटाने के लिए एक असाधारण सहयोगी है, क्योंकि इसमें थर्मोजेनिक गुण हैं। इसका मतलब यह है कि यह शरीर के तापमान को बढ़ाता है और चयापचय को सक्रिय करता है , जिससे आप सामान्य से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं।
भोजन का आंनद उठाएं
भोजन का आंनद उठाएं
चिंता से बचने के लिए, आपको इस विचार को मिटाना चाहिए कि वजन कम करना एक यातना है। आप अपने मस्तिष्क को कैसे समझ सकते हैं कि आप परहेज़ नहीं कर रहे हैं? होशपूर्वक भोजन करना और हर काटने का आनंद लेना। अपने व्यंजनों की प्रस्तुति की उपेक्षा न करें, मेज पर बैठने के लिए अपना समय लें, धीरे-धीरे चबाएं और प्रत्येक स्वाद को चखें जो आप अपने मुंह में डालते हैं। यह एक अनुष्ठान है जो आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि स्वस्थ और कम कैलोरी तत्व हैं जो आपको उस मिठाई के रूप में अधिक आनंद प्रदान कर सकते हैं या उस प्रक्रिया को संसाधित कर सकते हैं जिसे आपने इतना आदर्श बनाया है । आपको आश्चर्य होगा!
