क्या आप भूख से मरते हैं, इसे मैराथन एब्स सत्रों के साथ जोड़ते हैं लेकिन ध्यान नहीं देते कि आप पेट कम करते हैं? हमें आपको यह बताते हुए खेद है कि आपकी रणनीति अच्छी नहीं है। यह सच है कि परहेज़ (लेकिन इतना कठोर नहीं है कि यह आपको भूखा रखे) और सिट-अप्स से समग्र मात्रा कम करने में मदद मिलती है, लेकिन स्थानीय वसा नहीं। और यह है कि पेट और कारतूस में "ए 2" रिसेप्टर्स के साथ बहुत सारे वसा ऊतक होते हैं, जो कि "फैट-ट्रैपिंग" रिसेप्टर्स कहते हैं। इसलिए, पेट की चर्बी को जलाने के लिए आपको "ए 2" रिसेप्टर्स यानी "बी 1" वाले के शत्रुओं को उत्तेजित करना होगा। हम आपको बताते हैं कि विज्ञान द्वारा समर्थित रणनीतियों के साथ पेट की चर्बी को कैसे जलाया जा सकता है।
क्या आप भूख से मरते हैं, इसे मैराथन एब्स सत्रों के साथ जोड़ते हैं लेकिन ध्यान नहीं देते कि आप पेट कम करते हैं? हमें आपको यह बताते हुए खेद है कि आपकी रणनीति अच्छी नहीं है। यह सच है कि परहेज़ (लेकिन इतना कठोर नहीं है कि यह आपको भूखा रखे) और सिट-अप्स से समग्र मात्रा कम करने में मदद मिलती है, लेकिन स्थानीय वसा नहीं। और यह है कि पेट और कारतूस में "ए 2" रिसेप्टर्स के साथ बहुत सारे वसा ऊतक होते हैं, जो कि "फैट-ट्रैपिंग" रिसेप्टर्स कहते हैं। इसलिए, पेट की चर्बी को जलाने के लिए आपको "ए 2" रिसेप्टर्स यानी "बी 1" वाले के शत्रुओं को उत्तेजित करना होगा। हम आपको बताते हैं कि विज्ञान द्वारा समर्थित रणनीतियों के साथ पेट की चर्बी को कैसे जलाया जा सकता है।
बैठो और हृदय व्यायाम
बैठो और हृदय व्यायाम
पेट की चर्बी को जलाने के लिए , एरोबिक शारीरिक व्यायाम आवश्यक है, जैसे कि चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना, लेकिन अन्य व्यायाम जो आप घर पर भी कर सकते हैं जैसे कि स्क्वैट्स, बर्पीज़, लंग्स या जंपिंग जैक।
इस प्रकार के हृदय व्यायाम करते समय, कैटेकोलामाइन उत्पन्न होते हैं, पदार्थ जो "बी 1" रिसेप्टर्स को सक्रिय करते हैं, "ए 2" वसा-फंसाने वाले रिसेप्टर्स के विपरीत। इन अभ्यासों को करने से पेट और कारतूस बेल्ट में लंगर डाले हुए वसा को जुटाने में मदद मिलती है। और भी अधिक वसा अगर, लावल विश्वविद्यालय (कनाडा) द्वारा एक अध्ययन के अनुसार, आप HIIT कार्यक्रमों में एरोबिक व्यायाम का अभ्यास करते हैं, अर्थात, पैटी जॉर्डन द्वारा प्रस्तावित इस तरह की एक उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण। और, इसके साथ, टोनिंग अभ्यास (भार, आइसोमेट्रिक्स में शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षण …) को शामिल करें, जो मांसपेशियों को आराम करने और आराम करने पर भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।
भूमध्य आहार
भूमध्य आहार
जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन, मेटाबॉलिज्म एंड कार्डियोवस्कुलर डिजीज में प्रकाशित शोध का दावा है कि भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने से उन नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद मिलती है जो पेट की चर्बी का दिल की सेहत पर पड़ता है। यह देखा गया है कि इस आहार के बाद - सब्जियां, फल, फलियां और मछली से समृद्ध - आंतों के माइक्रोबायोटा के अच्छे स्वास्थ्य में योगदान देता है, एक तथ्य जो अधिक वसा को जलाने में मदद करता है।
भूमध्य आहार पहले से ही हमारा सामान्य आहार है, आपको बस इतना करना है कि उन खाद्य पदार्थों को खाना बंद कर दें जो आपके खुद के नहीं हैं, जैसे कि अल्ट्रा-प्रोसेस्ड वाले, आदि। यदि आप इसे कैसे पालन करना चाहते हैं, इस बारे में अधिक सटीक दिशानिर्देश चाहते हैं, तो वर्तमान भूमध्य आहार पर हमारे लेख को याद न करें जिसमें आपको एक डाउनलोड करने योग्य मेनू भी मिलेगा।
तनाव से बचें
तनाव से बचें
क्रोनिक तनाव कॉर्टिसोल के स्तर का कारण बनता है - "तनाव हार्मोन" - आपके शरीर में असामान्य रूप से उच्च होने के लिए और यह अंतःस्रावी तंत्र पर एक उच्च प्रभाव पड़ता है और, परिणामस्वरूप, पेट में वसा का संचय होता है। इसलिए, पेट की चर्बी को जलाने की एक अच्छी रणनीति है कि आप आराम करें। कुछ लोगों के लिए यह ध्यान हो सकता है, दूसरों के नृत्य के लिए, पहेलियाँ करना, पढ़ना बंद करना … यदि आप ध्यान में शुरू करना चाहते हैं, तो उन दिशानिर्देशों को याद न करें जो राफा संतान्द्रेउ आपको देता है। लेकिन अगर आपको लगता है कि यह आपकी चीज नहीं है, तो हम आपको बताएंगे कि बिना ध्यान के 5 चरणों में तनाव को कैसे खत्म किया जाए।
सुबह क्रीम कम करें
सुबह क्रीम कम करें
हम आमतौर पर रात में क्रीम को कम करने के लिए आवेदन करते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि क्रोनोबायोलॉजी इंगित करती है कि सुबह 6 से 8 के बीच उन्हें लागू करना अधिक प्रभावी है। इस समय हार्मोन शरीर की ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए वसा कोशिकाओं को "खाली" करते हैं और एक क्रीम का उपयोग करते हैं जिसमें कैफीन और कार्निटाइन (तथाकथित "वसा तोड़ने वाली जोड़ी") शामिल हैं, जो पेट में स्थित वसा के इस एकत्रीकरण का पक्षधर है। फिर, प्रभाव को अधिकतम करने के लिए रात में क्रीम फिर से लगाएं, लेकिन हमेशा ध्यान रखें कि आपको सुबह में थोड़ी देर के लिए देखना चाहिए, क्योंकि यही वह समय है जब प्रभावशीलता सबसे बड़ी होती है।
अच्छे से सो
अच्छे से सो
यदि आप खराब सोते हैं, तो आप पेट में अधिक वसा जमा करते हैं। यह हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा समझाया गया है, जो यह सुनिश्चित करता है कि यदि आप थोड़ा सोते हैं तो आप 8% कम केल जलाते हैं, जो एक वर्ष में 5.5 किलो प्राप्त करने के बराबर है। और केवल यही नहीं, बल्कि नींद में कमी लेप्टिन और घ्रेलिन, हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करते हैं, और यह आपको भूख और भोजन के बीच स्नैक करने के लिए अधिक उत्सुक बनाता है। और आपको शक्कर और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ भी पसंद होंगे, जो आपको सबसे कम ब्याज देते हैं। इसलिए 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें। अगर आपको नींद की समस्या है, तो CLARA.es में हम आपकी अच्छी नींद लेने में मदद करेंगे।
योगर्ट और अन्य किण्वित खाएं
योगर्ट और अन्य किण्वित खाएं
किण्वित खाद्य पदार्थ आपके माइक्रोबायोटा में "अच्छे बैक्टीरिया" को खिलाने में मदद करते हैं। और विभिन्न अध्ययनों के समर्थन के रूप में, एक स्वस्थ माइक्रोबायोटा एक चिकना पेट में योगदान देता है। वास्तव में, जीनोम बायोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने साबित कर दिया कि स्वस्थ और विविधतापूर्ण माइक्रोबायोटा नहीं होने से पेट में अधिक वसा जमा होता है। इसलिए, किण्वित खाद्य पदार्थ खाने से अच्छे बैक्टीरिया (जैसे कि दही, लेकिन केफिर, सॉकरकुट, कोम्बुचा, मिसो …) को प्रोबायोटिक्स प्रदान करने में मदद मिलती है, जिससे आपको पेट की चर्बी जलाने में मदद मिलेगी (जब तक आप एक संतुलित भूमध्य आहार का पालन करते हैं। )।
अधिक अच्छे वसा खाएं
अधिक अच्छे वसा खाएं
पेस्ट्री से वसा, पूर्व-पकाया पिज्जा से … आपको उन्हें उतारना होगा। लेकिन इस वसा-विरोधी खोज में, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, एवोकैडो, नट्स, तैलीय मछली या बीज जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थों को भी न दें, क्योंकि ये अच्छे वसा वसा भंडार को बढ़ाने में मदद करते हैं और अधिकता समाप्त हो जाती है। बेशक, चूंकि वे बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं, इसलिए आपको हल्का भोजन लेना चाहिए। यदि आप कम वसा के साथ खाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बुरे के साथ दूर हो जाते हैं, न कि वह जो आपको वसा को जलाने में मदद करता है।
सुबह कोमल व्यायाम करें
सुबह कोमल व्यायाम करें
हम यह नहीं कह रहे हैं कि सुबह 7 बजे एक रन के लिए जाना आवश्यक है, जैसे ही आप सूर्य को नमस्कार करते हैं, उठते ही यह चाल चलेंगे। लेकिन नाश्ते से पहले प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। द जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित बाथ यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन से यह निष्कर्ष निकलता है कि पेट की चर्बी जलाने में उपवास का खेल अधिक प्रभावी हो सकता है। यदि आपके पास अधिक समय नहीं है, तो सुबह में एक छोटा सत्र करें और पूरे दिन प्रशिक्षण रखें। व्यायाम करने, व्यायाम करने का यह तरीका आपको आसानी से अपने रोजमर्रा के जीवन में व्यायाम को शामिल करने में मदद कर सकता है।
हर दिन धूप सेंकना
हर दिन धूप सेंकना
एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन से पता चला है कि जब सूर्य से नीली रोशनी की तरंग दैर्ध्य हमारी त्वचा में प्रवेश करती है और इसके तहत वसा कोशिकाओं तक पहुंचती है, तो लिपिड आकार में कम हो जाते हैं और कोशिका को "छोड़" देते हैं। यह कहना है, धूप सेंकना - उचित सावधानियों के साथ - हमें कम वसा जमा करता है। यदि आप घर नहीं छोड़ सकते हैं, तो लंबे समय तक खिड़की से बाहर देखें और सूरज की रोशनी को छूने दें।
भोजन हल्का और जल्दी करें
भोजन हल्का और जल्दी करें
और हल्का डिनर करने से हमारा मतलब कम खाना नहीं है। रात का खाना पूर्ण और उच्च पाचन होना चाहिए, उदाहरण के लिए, पहले उबली हुई सब्जियों या वनस्पति क्रीम के साथ, और एक दूसरा जो मछली, टर्की, टोफू है … और मिठाई के लिए चीनी के बिना एक दही। इसके अलावा, जल्दी खाने से आपको कम वसा जमा करने में मदद मिलती है क्योंकि यह आपके चयापचय को गति देता है, जैसा कि क्रोनोबायोलॉजी विशेषज्ञ मार्ता गाउरलेट द्वारा समझाया गया है।
