जब हम तेजी से वजन कम करने के बारे में सोचते हैं , तो हम आम तौर पर एक सुपर कठोर आहार के बारे में सोचते हैं जो हमें कुछ दिनों के लिए लगभग भूखा रखता है। लेकिन यह हमारे जीवन में अच्छी आदतों को शामिल करने के लिए अधिक प्रभावी है। सबसे पहले, क्योंकि तेजी से वजन कम करने वाली डाइट हमें आमतौर पर पानी खोने का कारण बनती है, लेकिन वसा को जलाने के लिए नहीं, इसलिए खोए हुए वजन को एक पल में वापस पा लिया जाता है। और दूसरा, क्योंकि वे पालन करने के लिए आसान आदतें हैं जो न केवल आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करती हैं बल्कि आपको बिना किसी कष्ट के नए वजन में भी बनाए रखती हैं।
नीचे दिए गए वजन कम करने के लिए इस वीडियो और अन्य युक्तियों को याद न करें,
जब हम तेजी से वजन कम करने के बारे में सोचते हैं , तो हम आम तौर पर एक सुपर कठोर आहार के बारे में सोचते हैं जो हमें कुछ दिनों के लिए लगभग भूखा रखता है। लेकिन यह हमारे जीवन में अच्छी आदतों को शामिल करने के लिए अधिक प्रभावी है। सबसे पहले, क्योंकि तेजी से वजन कम करने वाली डाइट हमें आमतौर पर पानी खोने का कारण बनती है, लेकिन वसा को जलाने के लिए नहीं, इसलिए खोए हुए वजन को एक पल में वापस पा लिया जाता है। और दूसरा, क्योंकि वे पालन करने के लिए आसान आदतें हैं जो न केवल आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करती हैं बल्कि आपको बिना किसी कष्ट के नए वजन में भी बनाए रखती हैं।
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सनबाथे (हाँ, यह "शेड किलो" है)
सनबाथे (हाँ, यह "शेड किलो" है)
यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन सूरज की रोशनी "बहता हुआ किलो है।" एक तरफ, विटामिन डी जिसे हम धूप सेंकते समय संश्लेषित करते हैं, साथ ही भोजन से कैल्शियम (डेयरी, हरी पत्तेदार सब्जियां, कांटे के साथ सार्डिन) … वसा जलना। दूसरी ओर, गर्मी के कारण शरीर के तापमान को लगातार विनियमित करने से, शरीर भी अधिक जलता है। इसके अलावा, लॉस एंजिल्स (यूएसए) के अस्पताल द्वारा एक जांच से पता चला है कि आपस में एक रिश्ता है। विटामिन डी की कमी और मोटापे का खतरा इसलिए यदि आप बगीचे, आँगन, छत, बालकनी … के साथ भाग्यशाली हैं, तो इसका लाभ उठाएं।
धीमे संगीत के साथ खाएं
धीमे संगीत के साथ खाएं
उपवास खाने से हम अधिक खाते हैं, यहां तक कि बहुत अधिक। और ऐसे अध्ययन हैं जो यह सुनिश्चित करते हैं कि 80% लोग जितना खाते हैं उससे अधिक खा जाते हैं। तो यह आमतौर पर अपनाने के लिए सबसे कठिन आदतों में से एक है, लेकिन सबसे प्रभावी में से एक है। आराम से सेटिंग में अपने भोजन को पकाने के लिए आधा घंटा लें और इसे आसान बनाने के लिए, धीमी गति से संगीत में मदद करें ताकि आप धीमा हो सकें। एक और चाल जो आपको धीरे-धीरे चबाने में मदद कर सकती है वह है उस व्यक्ति के बगल में बैठना जो आपके वातावरण में सबसे धीमा भोजन करता है - वह जो हमेशा मेज से उठने के लिए अंतिम होता है - और अपनी लय का पालन करता है। और यदि आपको धीरे-धीरे खाने और पहले से भरने के लिए अधिक चाल की आवश्यकता है, तो हमारे पास अधिक है।
विटामिन सी की एक अच्छी खुराक दैनिक
विटामिन सी की एक अच्छी खुराक दैनिक
सप्ताह में दो या तीन बार संतरे का रस, विटामिन सी से भरपूर फल (कीवी, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी), लाल मिर्च और अपने सलाद में अजवाइन, मछली के लिए नींबू और मछली के लिए एक छींटा … यह सब विटामिन सी के योगदान को मजबूत करता है आपके आहार और इन खाद्य पदार्थों में एस्कॉर्बिक एसिड के लिए एक स्लिमिंग प्रभाव है , जो शरीर में लिपिड (वसा) को कम करने में मदद करता है। और विटामिन सी की पर्याप्त खुराक प्राप्त करना जितना महत्वपूर्ण है उतना ही परहेज है जो इसे "चोरी" कर सकता है।
जापानियों का अनुकरण करो
जापानियों का अनुकरण करो
क्या आपने देखा है कि अमेरिकियों को परेशान करने वाले मोटापे की महामारी के सामने जापानी कितना पतले होते हैं? क्या आपने कभी सोचा है कि यह एक बात हो सकती है कि वे भोजन कैसे परोसते हैं? जापानी इसे छोटे कंटेनरों में करते हैं, जबकि अमेरिकी इसे बड़े ट्रे में करते हैं (और वहाँ इतना बचा है कि वे इसे ले लेते हैं कि वे कुछ घर ले जाएंगे)। अपनाने अपने सर्विंग के आकार को समायोजित करने के लिए जापानी छोटे कंटेनर प्रणाली।
हर दिन (बहुत, बहुत कुछ) ले जाएँ
हर दिन (बहुत, बहुत कुछ) ले जाएँ
तेजी से वजन कम करने के लिए खेल और एक सक्रिय जीवन जीना आवश्यक है। यदि आप पहले से ही एक दिन में 10,000 कदम चलते हैं, तो उन्हें 15,000 तक बढ़ाएं (अब कारावास के साथ यह जटिल है, लेकिन अगर आपका घर इसे अनुमति देता है, तो इसे आज़माएं)। यदि आप सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षित करते हैं, तो इसे 4 या 5 से बढ़ाएं। 5. यदि आप नृत्य करते हैं, तो अपने सभी को अधिक और अधिक दिनों तक दें। आपके द्वारा पहले से की गई व्यायाम की मात्रा को बढ़ाना आपके पैमाने पर सुई को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। और अगर आप कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज (घर पर तेज चलना, मौके पर दौड़ना, डांस करना …) को टोनिंग (वेट, आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज …) के साथ जोड़ सकते हैं, लेकिन चिंता न करें, आप जिम में कदम रखे बिना वजन कम कर सकते हैं।
- साप्ताहिक अभ्यास और दिनचर्या के साथ यह डाउनलोड करने योग्य योजना आपको आकार में लाने में मदद करेगी।
एक थाली या तीन कटोरे पर एक मेनू
एक थाली या तीन कटोरे पर एक मेनू
यह आपके दिमाग को तोड़ने के बिना अपने आहार को व्यवस्थित करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह आपको हार्वर्ड डिश को आसानी से लागू करने की अनुमति देता है, यह जानने के लिए कि कैसे कैलोरी की परेशानी के बिना संतुलित तरीके से खाने के लिए सबसे अच्छे फ़ार्मुलों में से एक है। सब्जियों के लिए एक बड़े कटोरे का उपयोग करें (सलाद, पकी हुई सब्जियां, सब्जी क्रीम …) और दो छोटे कटोरे, अनाज और फलियां के लिए एक (यह एक गार्निश आकार है) और दूसरे के लिए प्रोटीन (अंडा, मांस, मछली …) । और अगर आप इसे कटोरे में नहीं रखना चाहते हैं, तो आप एक मध्यम प्लेट (लगभग 20 सेंटीमीटर) का उपयोग कर सकते हैं। मिठाई के लिए, हमेशा बिना चीनी के फल या प्राकृतिक दही।
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बहुत अधिक आकर्षक और स्वादिष्ट सब्जियां
बहुत अधिक आकर्षक और स्वादिष्ट सब्जियां
उन्हें हमारे आहार का आधार होना चाहिए, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि हम उन्हें खाने के लिए "मोहक" महसूस करें, कि वे बहुत आकर्षक और रसीले हैं। और यह रहस्य है कि सीज़निंग (और यद्यपि यह एक महान रहस्य नहीं था, अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा एक अध्ययन है जो पुष्टि करता है)। हल्के कपड़े जैसे सिट्रस या सरसों विनैग्रेट और अन्य प्राकृतिक ड्रेसिंग जैसे बे पत्ती, थाइम, करी, हल्दी का उपयोग करें … आइए यह न भूलें कि प्रस्तुति भी महत्वपूर्ण है।
(अधिक) फलियां खाएं
(अधिक) फलियां खाएं
सप्ताह में कम से कम दो बार और, आदर्श रूप से, 3 और 4. के बीच फलियां बहुत तृप्त होती हैं क्योंकि उनके कार्बोहाइड्रेट को धीरे-धीरे आत्मसात किया जाता है, जिससे भूख महसूस करने में अधिक समय लगता है। कोरिज़ो, बेकन… जैसे वसा के बजाय, पालक, ब्रोकोली, गोभी या चार्ड के साथ उनका उपयोग करें। वे लिपोइक एसिड से समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं, जो एक पदार्थ है जो चयापचय गतिविधि को प्रभावित करता है। यह देखा गया है कि यह संयोजन - फलियां और हरी सब्जियां - जब तक आपका आहार संतुलित है, तब तक आपका वजन तेजी से कम करने में मदद करता है। यदि आपको अधिक फलियां खाने के लिए विचारों की आवश्यकता है, तो यहां सात हैं।
तपस को रोकना मत, सिंदूर बनाना
तपस को रोकना मत, सिंदूर बनाना
आप तेजी से अपना वजन कम करते हैं यदि आप जिस विधि को करने के लिए चुनते हैं वह आपकी जीवन शैली के साथ नहीं टूटता है। इसलिए, यदि आप तपस या दोस्तों (अब वीडियो कॉल द्वारा) के साथ वरमाउथ बनाने की आदत में हैं, तो उस आदत को बनाए रखें और "विटामिन एस" का आनंद लें, दोस्ती के अच्छे बंधन। बेशक, हल्के तपस (ग्रिल्ड आर्टिचोक, मसल्स, कॉकल्स, फ्लैग …) का चयन करें, एक से अधिक ग्लास वाइन या बीयर न लें, या नॉन-अल्कोहलिक वर्जन चुनें और बाद में खाना छोड़ दें। यदि कुछ घंटों के बाद आपको भूख लगती है, तो मुट्ठी भर नट्स के साथ फल का एक टुकड़ा लें।
झपकी ले लो
झपकी ले लो
आप कैसे रहते हैं, इसके आधार पर, आपको इस स्वस्थ आदत को पुनः प्राप्त करना पड़ सकता है। यदि आप रात में 6.30 से 7 घंटे के बीच सोते हैं, तो खाने के बाद 20 मिनट की एक छोटी झपकी आपके आराम को पूरा कर सकती है और आपको पूरे दिन अधिक सक्रिय महसूस कराती है। और यदि आप कम थके हुए हैं, तो आप कम खाते हैं, आपके पास कम cravings हैं … और ध्यान रखें कि दोपहर में हम अधिक भूखे हैं क्योंकि हमारी ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है।
