आहार यह महसूस किए बिना लगभग 3 किलो कम करने के लिए

5,000 CLARA पाठकों के साथ किए गए एक सर्वेक्षण के लिए धन्यवाद, हमने इस वजन घटाने आहार को वास्तविक महिलाओं द्वारा डिज़ाइन किया गया है, जिसमें आप नायक हैं। आप में से कई लोगों ने हमें बताया कि आप लगभग 3 किलो वजन कम करना चाहते हैं, इसलिए हमने 1 से 3 किलो वजन कम करने के लिए यह आदर्श आहार तैयार किया है। यह नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और सुबह और दोपहर के नाश्ते के साथ 7 दिन का साप्ताहिक मेनू है। हर दिन आप लगभग 1,600 कैलोरी खाएंगे

यह एक आहार प्रथा है जिसे डॉ। एम। इसाबेल बेल्ट्रान, क्लारा के पोषण चिकित्सक द्वारा डिज़ाइन किया गया है, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं (और क्या नहीं) एक आहार से।

3 किलो वजन कम करने के लिए यह आहार कैसा है

यह आपको सामूहीकरण करने की अनुमति देता है। यदि आप बाहर खाते हैं, तो मेनू पर उन लोगों के समान व्यंजन चुनने की कोशिश करें।
आप ब्रेड, पास्ता और चॉकलेट खा सकते हैं।
यह सख्त नहीं है, आप व्यंजन को इंटरचेंज कर सकते हैं या इसी तरह की तैयारी कर सकते हैं।
आपको मात्राओं का वजन करने की आवश्यकता नहीं है।

3 किलो आहार करने के लिए दिशानिर्देश

इसे न्यूनतम 2-3 सप्ताह का पालन करें।
यदि आप भोजन के बीच भूखे हैं, तो नमक के बिना आसव या वनस्पति शोरबा लें।
अंत में, सामान्य रूप से खाएं, अच्छी आदतें जो आपने अपनाई हैं और सप्ताह में 2-3 मुफ्त भोजन का आनंद ले रहे हैं।
सप्ताह में एक बार अपने आप को तौलें और यदि आप देखते हैं कि आप किसी भी किलोग्राम वापस हासिल करते हैं, तो फिर से मेनू का पालन करें।
और ऐसे समय में जब बहुत सारे कमिटमेंट एक साथ आ रहे हों, तो अपनी क्षतिपूर्ति अनुसूची का भी पालन करें।
यदि आप पिज्जा के लिए बहुत मूड में हैं, उदाहरण के लिए, हरी सलाद के साथ हाथ से बने स्लाइस का आनंद लें।

नाश्ता

कुंजी आपके शरीर को सुनने के लिए है। यदि आप उठते ही भूखे नहीं हैं, तो आप मिडमर्निंग पर खाना खाएंगे। यदि, दूसरी ओर, आप एक रूखे पेट के साथ उठते हैं, घर पर अच्छी तरह से खाते हैं और सुबह के समय हल्का नाश्ता करते हैं या कोई भी नहीं।

मेन्यू में आपको 7 ब्रेकफास्ट मिलेंगे। आप उन लोगों को दोहरा सकते हैं जिन्हें आप सबसे अधिक पसंद करते हैं। आप कुछ आधारों के बाद नए भी बना सकते हैं:

दूध और फल के साथ बिना पका हुआ दलिया या अनाज
प्रोटीन-अप्राकृतिक टूना, ताजा पनीर, इबेरियन हैम, अंडा, हुमोस, एवोकैडो … के साथ टोस्ट या मिनी साबुत रोटी - और फल का एक टुकड़ा।

फूड्स

जैसा कि डॉ। बेल्ट्रान कहते हैं, "वजन कम करने के लिए आपको व्यंजनों में कैलोरी को जानना होगा, भोजन में नहीं।" इस कारण से, इसने भोजन बनाने के आधार पर CLARA के लिए एक विधि तैयार की है जो 450 और 500 किलो कैलोरी के बीच है, "क्योंकि वह कैलोरी मान है जो आपको अच्छी तरह से खाने की अनुमति देता है, संतुष्ट महसूस करता है, आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करता है और भूखा नहीं रहता है।"

आप रात के खाने के मेनू को उन रात्रिभोज के साथ जोड़ सकते हैं जिन्हें आप सबसे अधिक पसंद करते हैं और उन्हें सप्ताह के उस दिन डालते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगता है। और यह भी, आपका पूरा परिवार उन्हें खा सकता है (क्योंकि वे कितने अच्छे हैं, कोई भी यह नहीं कहेगा कि वे आहार व्यंजन हैं)। बेशक, वह गणना करता है कि कार्बोहाइड्रेट राशन - चावल, आलू, पास्ता या रोटी - एक मुट्ठी भर हैं।

अधिक भोजन विचार:

व्यापक सेम और मसल्स पेला
कीमा बनाया हुआ मांस की एक गेंद के साथ मकारोनी, सॉफिटो और कसा हुआ पनीर के 3 बड़े चम्मच
क्लैम्स, लहसुन और अजमोद के साथ नाविक स्पेगेटी
ग्रील्ड झींगे के साथ क्रीम के बिना तोरी की क्रीम।

आप इन भोजन को हरी सलाद के साथ और एक डेसर्ट के साथ डाउनलोड कर सकते हैं जिसे हम डाउनलोड करने योग्य मेनू में प्रस्तावित करते हैं। और अगर आप अभी भी अधिक चाहते हैं, तो वजन कम करने के लिए यहां 55 व्यंजनों हैं जो काम में आएंगे।

रात्रिभोज

रात के खाने के लिए हम जो मेनू पेश करते हैं, वह लगभग 400 किलो कैलोरी का होता है, जो आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले कार्यक्रम में अच्छी तरह से फिट बैठता है और जो आपको बिस्तर पर जाने के लिए तृप्त करेगा, लेकिन भरवां नहीं, अच्छी तरह से आराम करने में सक्षम होने के लिए।

वे त्वरित और आसान रेसिपी हैं जिन्हें आप बनाने में आलसी नहीं होंगे। इस तरह से आप कोल्ड कट और चीज नहीं फेंकेंगे, जो अब सिर्फ चटपटी नहीं हैं, वे सुपर अस्वास्थ्यकर हैं क्योंकि वे छिपे हुए नमक और वसा से भरी हुई हैं।

यदि आपके पास स्नैक नहीं है और आप रात के खाने के लिए भूखे हैं, तो पहले एक गर्म सब्जी शोरबा लें या एक मध्यम गाजर खाएं।