के अनुसार न्यूरोलॉजी स्पेनिश सोसायटी (सेन) , 25-35% अस्थायी अनिद्रा से और 10 और 15 के बीच% वयस्क आबादी पीड़ित की पुरानी अनिद्रा से पीड़ित हैं। ये आंकड़े निश्चित रूप से संगरोध के इन दिनों में बढ़ रहे हैं क्योंकि हमारे पास अधिक चिंताएं हैं और यह भी संभावना है कि हम चिंता के लक्षणों का सामना कर रहे हैं। बाहर नहीं जाने के बारे में चिंता, न जाने क्या होगा के बारे में चिंता … वह सब जो सोने में मदद नहीं करता है। और अधिक जब हम घर पर बंद दिन बिताते हैं।
यदि आप भी इस स्थिति में हैं और आपको कई दिनों से सोने में परेशानी हो रही है, तो आपको दो मिनट में अमेरिकी सेना की कोशिश करनी होगी कि वह सो जाए। यह द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान संयुक्त राज्य अमेरिका की सेना द्वारा डिजाइन किया गया था और 96% सफल रहा था।
अमेरिकी सेना के पास दो मिनट में सो जाने की अचूक चाल है
सोते हुए गिरने की यह प्रसिद्ध सैन्य पद्धति लॉयड ग्राउंड विंटर द्वारा रिलैक्स एंड विन: चैम्पियनशिप परफॉर्मेंस इन द यू यू डू नामक पुस्तक में दर्ज की गई है । विशेष रूप से, बड विंटर एक प्रसिद्ध ट्रैक और फील्ड कोच था जिसने कई ओलंपियनों को प्रशिक्षित किया था। यह पता चला है कि हमें केवल दो मिनट में सोने के लिए छह सरल चरणों का पालन करना होगा।
- चरण 1: बिस्तर के किनारे पर बैठें। ध्यान रखें कि एकमात्र प्रकाश जो कि हो सकता है वह बेडसाइड टेबल पर एक है और, जाहिर है, मोबाइल बंद या चुप होना चाहिए।
- चरण 2: अपने चेहरे को आराम दें। शुरू करने के लिए, अपनी आँखें बंद करें, गहरी साँस लें और अपने जबड़े, माथे की जीभ और आँखों की मांसपेशियों को आराम दें। कोई भौंहों और तंग आंखों के साथ बिस्तर पर नहीं जा रहा है!
- चरण 3: अपने कंधों और बाहों को आराम दें। अपने कंधों में तनाव पर ध्यान दें और उन्हें तैरते अनुकरण करने के लिए छोड़ दें। इसके बाद, आपको अपनी बाहों (पहले एक, फिर दूसरे) को तनाव देना होगा और जब तक आप लक्ष्य हासिल नहीं कर लेते तब तक उन्हें थोड़ा आराम दें।
- चरण 4: अपने पैरों को आराम दें। आपको अपनी छाती को आराम देकर श्वास लेना और छोड़ना है। इस बीच, अपने पैरों को आराम दें (जांघ पर शुरू, बछड़ा, टखने के लिए नीचे और पैर पर समाप्त) जैसा कि हमने हथियारों के साथ किया था, एक-एक करके।
- चरण 5: अपने दिमाग को आराम दें। अंत में, हमारे दिमाग से अव्यवस्था को साफ करने में दस सेकंड लगते हैं। अगर शरीर को आराम देने के बाद आप अब मन को शांत करने में सक्षम हैं, तो आप सुपर फास्ट सो जाएंगे!
- चरण 6: अपनी कल्पना का उपयोग करें। इन दो स्थितियों में से एक में खुद की कल्पना करें: पहला एक डोंगी में पड़ा हुआ है, एक झील पर और आसमान का नीला देख रहा है। दूसरा, एक झूला में जो धीरे-धीरे चट्टानें। और सोने के लिए!
