मैग्नीशियम की कमी के कारण होने वाले कई विकारों में तनाव और अन्य तंत्रिका संबंधी बीमारियां हैं। और जो लोग आमतौर पर इस कमी से पीड़ित होते हैं, वे हैं, जो बहुत कम या बहुत असंतुलित आहारों का पालन करते हैं, जैसे बहुत कम कैलोरी या उच्च प्रोटीन, उदाहरण के लिए। लेकिन यह भी एथलीटों जो अपने आहार को सही ढंग से नियंत्रित नहीं करते हैं, साथ ही साथ पाचन समस्याओं वाले लोग, खराब अवशोषण या जिन्हें मधुमेह है।
मैग्नीशियम की कमी के विकार
मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र के उचित कामकाज से संबंधित कई एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देता है। इसलिए, और तातियाना मदीना के रूप में, रूबर इंटरनैशनल पसेओ डे ला हबाना के पोषण विशेषज्ञ बताते हैं, इसकी कमी से तनाव, लेकिन सिरदर्द, व्यवहार संबंधी विकार, एस्टोनिया, अनिद्रा या अवसाद जैसे कई प्रकार के चयापचय और मानसिक विकार हो सकते हैं। ।
- इस खनिज की किसी भी कमी को रोकने का सबसे अच्छा तरीका पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार का पालन करना है। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ की सिफारिश पौधे आधारित खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाने और फल और सब्जियां, फलियां, प्राकृतिक पागल, साबुत अनाज और बीज शामिल करने के लिए है।
- मैग्नीशियम की खुराक के बारे में, पोषण विशेषज्ञ रखता है कि वे तनाव से निपटने के लिए उपयोगी हो सकते हैं यदि यह इस खनिज की कमी के कारण है, लेकिन अगर तनाव किसी अन्य कारक के कारण होता है, तो पूरक मदद नहीं करेगा।
कांपना पलक मैग्नीशियम की कमी का संकेत हो सकता है
मैग्नीशियम खाद्य पदार्थ
महिलाओं को एक दिन में 400 से 450 मिलीग्राम लेना चाहिए। इसके कुछ मुख्य स्रोत इस प्रकार हैं:
- कद्दू के बीज - कोको - सूरजमुखी के बीज - तिल - गेहूं के बीज - सोया - क्विनोआ - बाजरा - ब्राउन चावल - जई का आटा - मूंगफली - सफेद सेम - छोले - दाल - पालक - बादाम - मकई
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