यहां आपके पास पोषण विशेषज्ञ और क्लारा सहयोगी, कार्लोस रियोस के रियलफूडिंग केंद्र द्वारा तैयार किया गया साप्ताहिक रियलफ़ूडिंग मेनू है। यह स्वस्थ, स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ एक वास्तविक भोजन साप्ताहिक मेनू है।
याद रखें कि यदि आपके पास मिठाई है, कि यह हमेशा फल का एक टुकड़ा या प्राकृतिक दही है। आप बिना चीनी के अपने नाश्ते को कॉफी, चाय या दूध के साथ पूरक कर सकते हैं। आपके पास कुछ रोटी हो सकती है, लेकिन इसे 100% साबुत अनाज बनाने की कोशिश करें।
यह डाउनलोड करने योग्य खरीदारी सूची आपको इस साप्ताहिक मेनू का पालन करने के लिए आवश्यक सभी चीजों की योजना बनाने में मदद कर सकती है।
सोमवार
- सुबह का नाश्ता। कॉटेज पनीर, एवोकैडो, स्ट्रॉबेरी और अजवायन के साथ पूरी गेहूं की रोटी
- मध्य सुबह। दालचीनी के साथ नारंगी
- खाना। टोफू के साथ वनस्पति कड़ाही
- स्नैक। चॉकलेट + 85%, दालचीनी और कीवी के साथ प्राकृतिक दही
- रात का खाना। ग्रील्ड सार्डिन और पालक और बीट सलाद
मंगलवार
- सुबह का नाश्ता। ब्लूबेरी और अखरोट के साथ प्राकृतिक दही
- मध्य सुबह। डार्क चॉकलेट के खजूर, अखरोट और औंस + 85%
- खाना। लाल सेम, ब्रोकोली, क्विनोआ और हार्ड-उबला हुआ अंडे का कटोरा
- स्नैक। हैम और एवोकैडो के साथ पूरे गेहूं टोस्ट
- रात का खाना। मिर्च कीमा बनाया हुआ मांस और चावल के साथ भरवां
बुधवार
- सुबह का नाश्ता। अरुगुला और बीज के साथ तले हुए अंडे
- मध्य सुबह। भुना हुआ सेब और पिस्ता
- खाना। मसालेदार आलू के साथ करी टर्की फ़िललेट
- स्नैक। स्ट्रॉबेरी और कसा हुआ नारियल के साथ ग्रीक दही
- रात का खाना। झींगे के साथ एवोकैडो और तोरी टार्टारे
गुरूवार
- सुबह का नाश्ता। सेब, नट्स और सेब के साथ दही
- मध्य सुबह। बिना सूखे फल
- खाना। सौतेले मटर को आर्टिचोक और ग्रील्ड अंडे के साथ
- स्नैक। नाशपाती और बादाम
- रात का खाना। भुना हुआ आलू के साथ मशरूम और नींबू मुर्गा की क्रीम
शुक्रवार
- सुबह का नाश्ता। चेरी और जैतून के साथ पूरी गेहूं की राई थीसा ब्रेड
- मध्य सुबह। केले के चिप्स (पके हुए केले)
- खाना। मशरूम, काली मिर्च, बोनिटो और एंकोवी के साथ पास्ता
- स्नैक। घर का बना पॉपकॉर्न
- रात का खाना। फ्रेंच ऑमलेट के साथ ग्रील्ड सब्जियां
शनिवार
- सुबह का नाश्ता। सादा दही, केला, खजूर और हेज़लनट्स के बाउल
- मध्य सुबह। अचारी ककड़ी
- खाना। सेब और सरसों भुना हुआ सामन के साथ दाल का सलाद
- स्नैक। डार्क चॉकलेट + 85% के साथ फलों के कटार
- रात का खाना। सब्जियों के साथ चिकन रोल भरवां
रविवार
- सुबह का नाश्ता। नारियल का दूध चावल
- मध्य सुबह। मोज़ेरेला के साथ चेरी टमाटर
- खाना। अंडे और चिकन के साथ फूलगोभी crumbs
- स्नैक। Edamame
- रात का खाना। गाजर और उबले हुए तोरी के साथ हेक
