कमर के लिए अच्छा या बुरा खाद्य पदार्थ

शत्रु: प्रकाश सोडा

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अक्सर कम कैलोरी वाले पेय पीते हैं उनका पेट बड़ा होता है। इसका कारण यह है कि वे एक पलटाव प्रभाव पड़ता है। कैलोरी को घटाकर, आप आराम करते हैं और सोचते हैं कि आप अधिक खा सकते हैं।

दोस्त: सार्डिन

तेल मछली, जैसे सार्डिन, स्वस्थ ओमेगा 3 वसा में समृद्ध है, जो उनके वसा जलने के प्रभाव के कारण पेट की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं। यदि आप विचारों को अपने आहार में शामिल करना चाहते हैं, तो यहां 15 त्वरित और आसान व्यंजनों के साथ सार्डिन का उपयोग किया जा सकता है।

मित्र: अखरोट

नट्स, अन्य नट्स की तरह, भर रहे हैं और ओमेगा 3 फैटी एसिड में भी समृद्ध हैं, जो चयापचय को गति देते हैं और इसके परिणामस्वरूप, अधिक वसा जल जाती है। लेकिन उस राशि से सावधान रहें जो नट स्वास्थ्य खजाने हैं, लेकिन छोटी खुराक में।

शत्रु: चीनी

अपनी कमर को खाड़ी में रखने के लिए चीनी और अन्य परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को गायब करें। वे आपको भूख और असंतुलित इंसुलिन का स्तर बनाते हैं, जो पेट में वसा के संचय के कारणों में से एक है।

दोस्त: ब्राउन राइस

कार्बोहाइड्रेट के बजाय, भूरे चावल जैसे उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट के लिए जब भी आप कर सकते हैं, तब चुनें।

दोस्त: जैतून का तेल

ओलिक एसिड भूरे रंग के वसा को सक्रिय करता है, जो हमें ठंड से बचाता है और जब सक्रिय होता है, तो आप बहुत अधिक कैलोरी खर्च करते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, यह एक दिन में तीन बड़े चम्मच से अधिक नहीं करने की सिफारिश की जाती है।

शत्रु: दुख

रेड मीट और कोल्ड कट्स में संतृप्त वसा सीधे आपकी कमर तक जाती है। सबसे उचित बात यह है कि इसकी खपत को अधिकतम तक कम किया जाए। पता करें कि ठंड में कितनी कटौती होती है: हैम, कोरिज़ो, टर्की …

मित्र: झुक मीट

रेड मीट और कोल्ड कट्स के बजाय चिकन, टर्की और खरगोश के लिए जाएं।

मित्र: फलियां

फलियां मैग्नीशियम में समृद्ध हैं, एक खनिज जो ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और अतिरिक्त ग्लूकोज को वसा के रूप में जमा होने से रोकता है। अधिक फलियां खाने के लिए यहां 7 अच्छे विचार दिए गए हैं।

शत्रु: पेस्ट्री

ठंड में कटौती के साथ, केक में संतृप्त वसा और औद्योगिक पेस्ट्री में निहित ट्रांस वसा आपके प्यार के लिए भोजन हैं।

मित्र: फल और सब्जियां

लाल, पीले और नारंगी रंग के फल और सब्जियां विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, और अगर उनमें विटामिन सी होता है तो यह कोर्टिसोल को कम करता है, जो पेट की अतिरिक्त वसा से संबंधित है।

जैसा कि आपने देखा है, न तो कम कैलोरी वाले सोडा उतने ही मासूम होते हैं, जितने लगते हैं और न ही एक सपाट पेट के साथ फलियां हैं। "दोस्ताना" खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना और "दुश्मनों" की खपत को कम करना या मॉडरेट करना, आप भारी पाचन, गैस और कब्ज को सुधारने में मदद करते हैं , जो पेट के फूलने के कुछ कारण हैं, और यहां तक कि वजन कम करने में भी आपकी मदद करते हैं ।

अपने सहयोगियों की खोज करें …

नीली मछली आपके पेट को "चपटा" करती है। स्वस्थ वसा, विशेष रूप से ओमेगा मछली (सामन, टूना, सार्डिन, आदि) और अखरोट से ओमेगा -3 एस, चयापचय बढ़ाने और वसा को जलाने की क्षमता से पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, वे कम खा रहे हैं, जो आप कम खाते हैं। मछली को सप्ताह में दो बार और दिन में लगभग 15 ग्राम नट्स लें।
जैतून का तेल भूरे रंग के वसा को उत्तेजित करता है । अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल में ओलिक एसिड हमारे शरीर में भूरे रंग के वसा को सक्रिय करता है, जो हमें ठंड से बचाता है और जो सक्रिय होने पर कई कैलोरी का सेवन करता है। इसलिए, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का सेवन पेट की चर्बी से लड़ने में मदद करता है, और कमर की परिधि को कम करता है। दैनिक 3 बड़े चम्मच से अधिक न करें।
फलियां "वसा को दूर" करती हैं। साबुत अनाज के साथ ये खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, एक खनिज जो रक्त में ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, और यह अतिरिक्त रक्त को वसा के रूप में जमा होने से रोकता है। इसके अलावा, वे फाइबर में समृद्ध हैं, जो कब्ज को रोकता है, पेट के फूलने का एक अन्य स्रोत है।
चमकीले रंग के फल और सब्जियां आपकी कमर को पतला करती हैं। फलों और सब्जियों के लाल, पीले और नारंगी रंग विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट की एक सामग्री की गारंटी देते हैं। और विटामिन सी आंत में अतिरिक्त वसा से संबंधित एक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है।

और जो नहीं हैं …

लाइट ड्रिंक्स का रिबाउंड प्रभाव पड़ता है। ओबेसिटी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अक्सर कम कैलोरी वाला सोडा पीते हैं उनमें पेट अधिक होता है। यह अन्य कारणों के बीच, इस तथ्य के कारण है कि कैलोरी को "बचत" करके उन्हें लगता है कि वे अधिक खाने का खर्च उठा सकते हैं।
चीनी जो वसा में बदल जाती है। चीनी और अन्य परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आपके कमर के सबसे बुरे दुश्मन हैं। वे आपकी भूख को बढ़ाते हैं और आपके इंसुलिन के स्तर को संतुलन से बाहर फेंक देते हैं, जिससे पेट में वसा का जमाव होता है। फाइबर से समृद्ध जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि चावल या पूरी गेहूं की रोटी या पास्ता का विकल्प।
प्रोसेस्ड मीट और बन्स माइक पर जाते हैं। इसके विपरीत, लाल मीट, सॉसेज, पूरे डेयरी उत्पादों, तले हुए खाद्य पदार्थ और केक में निहित संतृप्त वसा और औद्योगिक पेस्ट्री में मौजूद ट्रांस वसा सीधे आपके माइक में जमा होते हैं। अपनी खपत कम करें और टर्की, चिकन या खरगोश जैसे दुबले मीट को प्राथमिकता दें।

3 सूजन से बचाव

अंगूर, एक detox फल। इसमें नारिंगिन होता है, जो लिवर को फैटी एसिड को तोड़ने में मदद करता है।
आटिचोक, शुद्ध और मूत्रवर्धक। यह पित्त स्राव को उत्तेजित करता है और शरीर में द्रव प्रतिधारण को रोकता है, यही कारण है कि यह सब्जी पेट खोने और मात्रा कम करने के 25 विचारों में से एक है ।
चिया बीज, चयापचय बढ़ाता है। ये बीज वसा को जलाने के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक हैं, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि वे ओमेगा 3 में बहुत समृद्ध हैं, जो आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है और इसलिए, अधिक कैलोरी जलाता है।

यदि आप तरल पदार्थ जमा करते हैं तो क्या होगा?

प्रतिधारण। यह बेली ब्लोट का एक और सामान्य कारण है। इसके अलावा, यह परिसंचरण में बाधा डालता है और इस कारण से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को भी कम करता है।
दिन में दो लीटर। यह पानी की मात्रा है जो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए पीना है कि शरीर के तरल पदार्थ सही संतुलन में हैं और आप उन्हें बरकरार नहीं रखते हैं। यदि आप वह हैं जिसे करने में परेशानी होती है, तो अधिक पानी पीने के लिए (इसे साकार किए बिना) हमारी तरकीबों को याद न करें ।
डिबग। रस और शुद्ध करने वाले शोरबा आपके गुर्दे को तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करेंगे जो आपके शरीर में जमा हो सकते हैं। कष्टप्रद रिटेंशन से बचने के लिए, आप नाश्ते के लिए एक वॉटरक्रेस, अजवाइन, सेब, अनानास और केले स्मूदी भी रख सकते हैं।
सुई लेनी। यह आपको दिन के दौरान मूत्रवर्धक संक्रमण जैसे कि सौंफ, हॉर्सटेल, चेरी टेल, ऑर्टोसिफ़ॉन या हॉर्स चेस्टनट पीने में भी मदद कर सकता है।