कम वसा, हल्के विचिसोइस
कम वसा, हल्के विचिसोइस
हालांकि सभी वर्ष दौर हैं, दिसंबर से मार्च तक गाल अपने सबसे अच्छे रूप में हैं। और उनके साथ आप तोरी के लिए आलू को प्रतिस्थापित करके और एक स्किम्ड दही के लिए क्रीम या भारी क्रीम द्वारा एक हल्का विचिसोसे तैयार कर सकते हैं। और यदि आप इसे एक विदेशी स्पर्श देना चाहते हैं, तो एक चम्मच करी या एक चुटकी कसा हुआ अदरक डालें।
सामन को हल्का करें
सामन को हल्का करें
सैल्मन एक बहुत ही वसायुक्त मछली है, लेकिन ओमेगा 3 में इसकी समृद्धि के लिए बहुत ही स्वस्थ धन्यवाद, इसलिए वजन घटाने वाले आहार पर भी इसका सेवन करना उचित है। चाल यह है कि इसे बिना चर्बी के पकाने से जितना संभव हो उतना हल्का बनाया जा सके। कैसे? हमारे नुस्खा में एक की तरह ग्रील्ड या माइक्रोवेव में या फिर …
सब्जियों के साथ सीधे सामन देखें।
निविदा सेम
निविदा सेम
मार्च से और वसंत के दौरान आप बाजार में युवा व्यापक फलियां पा सकते हैं। वे फाइबर में बहुत समृद्ध हैं और वसा में बहुत कम हैं। तो वे पूरी तरह से एक आहार में फिट होते हैं यदि कच्चा खाया जाता है, या पुराने तरीके से पकाया नहीं जाता है और केवल एक पक्ष के रूप में कुछ प्रोटीन के साथ सलाद में उबला हुआ पकाया जाता है।
अंडे और सॉसेज के साथ बीन्स के लिए नुस्खा देखें।
टमाटर की तासीर
टमाटर की तासीर
सॉस व्यंजन को अधिक स्वादिष्ट बनाते हैं, लेकिन अगर वे वसा से भरे हैं तो वे एक वास्तविक कैलोरी बम हो सकते हैं। एक हल्की और बहुत परिष्कृत चटनी टमाटर की कुल्सी है। आपको बस टमाटर को बहुत कम गर्मी पर और बिना तेल के बिना नॉन-स्टिक पैन में तेल डालना है, जब तक कि यह सारा पानी खो न दे और जाम के समान एक स्थिरता प्राप्त कर ले। अति सुंदर।
आहार-प्रूफ भराव
आहार-प्रूफ भराव
टर्की या लोई का एक दौर भरना, जो पहले से ही बहुत दुबला मांस है, पालक, मिर्च या एबर्जिन के साथ, यह बहुत स्वाद और बहुत कम कैलोरी देता है। एक हैम और पनीर भरने के लिए एक आदर्श विकल्प, उदाहरण के लिए।
क्लासिक Lasagna के लिए वैकल्पिक
क्लासिक लसग्ना के लिए वैकल्पिक
एक सब्जी लसग्ना के लिए एक मांस और पनीर लसग्ना को प्रतिस्थापित करना, पहले से ही डिश को बहुत हल्का करता है। और अगर आप कैलोरी को और भी कम करना चाहते हैं, तो बेचमेल को छोड़ दें और इसे टमाटर सॉस के साथ बदलें। यह एक स्वादिष्ट और बहुत कम कैलोरी विकल्प है।
कड़ाही के साथ खाना पकाने
कड़ाही के साथ खाना पकाने
यह रसोई उपकरण आपको बहुत कम तेल के साथ सब्जियां, मांस और मछली का स्वाद लेने की अनुमति देता है। और उनके पोषक तत्वों के अधिकांश हिस्से का संरक्षण करते हुए, उन्हें सही बिंदु पर छोड़ दें। इसके अलावा, वे अक्सर रैक के साथ बेचे जाते हैं जिस पर आप अतिरिक्त वसा छोड़ने के लिए उन्हें खाना छोड़ सकते हैं।
100% अपराध-मुक्त croutons
100% अपराध-मुक्त croutons
तली हुई ब्रेड क्रॉउटों के साथ कई क्रीम के साथ यह बहुत आम है। लेकिन, जिस तरह से ताजा मिर्च, टमाटर और प्याज क्राउटन का उपयोग गज़पाचो में किया जाता है, उसी तरह सभी क्रीम के साथ किया जा सकता है। सब्जियों से लेकर मशरूम तक, स्वादिष्ट और ऊर्जावान स्प्राउट्स के माध्यम से।
सती करने वाले व्यंजन
सती करने वाले व्यंजन
एक आहार में पास्ता का अनुशंसित हिस्सा लगभग 50 ग्राम है, जिसे यदि आप स्पेगेटी चुनते हैं, तो यह बहुत दुर्लभ लग सकता है और भूख को रोक नहीं सकता है। लेकिन अगर आप गेहूं के सूजी का सहारा लेते हैं जैसे कि तबला या चचेरा बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, तो यह आपको अधिक तृप्त महसूस करने की अनुमति देगा क्योंकि पानी को अवशोषित करने से यह बहुत अधिक मात्रा में बढ़ जाता है और आपको "प्लाटोज़ो" मिलता है।
वसा के बिना ग्रिलिंग
वसा के बिना ग्रिलिंग
किसी भी रोस्ट को हल्का करने के लिए, एक स्रोत का उपयोग करना अचूक है जिसमें एक अंतर्निहित रैक है। या इसकी ट्रे के साथ ओवन में आने वाले का उपयोग करें। इस प्रकार, भुना हुआ टुकड़ा पसीना कर रहा है कि सभी वसा स्रोत में गिर जाता है, टुकड़ा इसमें लथपथ नहीं है और आप लगभग किसी भी प्रयास के साथ इसके वसा से छुटकारा पाते हैं।
लॉरा के रूप में वजन कम करने के लिए #RetoClara के मूल सिद्धांतों में से एक, एक क्लारा.ईस साथी ने किया है , एक आसान और सरल आहार का पालन करना है जो कैलोरी में कम है। और साथ ही, आपको भूखा नहीं छोड़ता।
वजन कम करने की कुंजी में से एक आहार का पालन करना है जो पालन करना आसान है और आपको भूख नहीं छोड़ता है
यह डॉ। एम । इसाबेल बेल्ट्रान द्वारा डिज़ाइन किया गया आहार है , जो हमारे "निवासी" पोषण विशेषज्ञ हैं, जो चुनौती के साप्ताहिक मेनू में इस तरह है । एक आहार जो आपको वजन कम करने और वजन कम करने में मदद करेगा । और वह, कम कैलोरी के साथ पकाने के लिए 10 अचूक चाल के साथ जो हम छवि गैलरी में प्रस्तावित करते हैं, आपके लिए तालिका का सुख दिए बिना पालन करना बहुत आसान होगा।
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