वजन कम करें: जिम जाने के बिना बेहतर दिखने के लिए 7 व्यायाम

फ़ाइन ट्यूनिंग

शारीरिक व्यायाम वजन कम करने और दर्पण में अच्छा दिखने की तुलना में बहुत अधिक है । शारीरिक व्यायाम भी आंतरिक स्वास्थ्य, फिट रहने, खुशी और सबसे बढ़कर, स्वास्थ्य है। यह एक विविध और संतुलित आहार के साथ, एक स्वस्थ और स्वस्थ जीवन का प्रतिमान है , और इस कारण से यह न केवल गर्मियों के लिए खुद को शीर्ष पर रखने के लिए उचित है - जो वर्ष के समय लगता है जब हमें समय पर अधिक सुरक्षा की आवश्यकता होती है जैसे कि बिकिनी पहनना - लेकिन हमें पूरे साल सक्रिय रहना चाहिए। सभी लोग खेल खेल सकते हैं, जो भी उनकी राज्य और भौतिक स्थिति।

शारीरिक गतिविधि और तीव्रता के कई प्रकार हैं, इसलिए ऐसा न करने का वास्तविक बहाना कभी नहीं है । न तो समय और पैसे की कमी होनी चाहिए। हमने अपने खेल विशेषज्ञों पैरी जॉर्डन और एरी सकामोटो से 7 अभ्यास संकलित किए हैं, जिनके बारे में हम पहले ही बोल चुके हैं और जिनके साथ हमने एक पूर्ण शरीर की दिनचर्या बनाई है, जिसे हमें सप्ताह में कम से कम तीन बार करना चाहिए, हमेशा इसे कुछ हृदय संबंधी कार्यों जैसे कि दौड़ना, चलना या सीढ़ियाँ चढ़ना।

7 सरल और प्रभावी अभ्यास जो आप घर पर या जहाँ भी आप किसी भी प्रकार की सामग्री के बिना पसंद करते हैं और जो कि पसीने या विघटित हुए बिना कर सकते हैं, आपको गर्म महीनों के दौरान खुद के बेहतर संस्करण में पहुंचा देगा। और चलो अपने आप को मूर्ख नहीं बनाते हैं, जब थोड़ा और 'सिखाने' का समय आता है, तो हम सभी स्लिमर और अधिक स्टाइल महसूस करना चाहते हैं। तो, क्या हम बिकनी 2020 ऑपरेशन शुरू करते हैं?

व्यायाम 1: स्क्वाट या स्क्वाट

प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा, अपने वजन को अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर लाएं और अपने कूल्हों को कम करें, अपने धड़ को सीधा और अपने कोर को सक्रिय रखें। जब आप ऊपर जाएं, तो अपने पैरों में तनाव महसूस करें। स्क्वाट्स, एक व्यायाम होने के अलावा, जो सामान्य रूप से बहुत अधिक वसा जलता है, एक बहुत ही संपूर्ण व्यायाम है जो पैरों, नितंबों को मजबूत करता है और, हां, पेट भी। हम आपको बताते हैं कि स्क्वैट्स को सही तरीके से कैसे किया जाता है।

15 प्रतिनिधि के चार सेट करें।

व्यायाम 2: फेफड़े या फेफड़े

ग्लूटस को मजबूत करने, परिभाषित करने और उठाने के लिए सही व्यायाम। यह दो सरल आंदोलनों में किया जाता है। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग करके, हम एक पैर वापस लाते हैं, इसे टिप पर आराम करते हुए, दूसरे पैर को तब तक झुकाते हैं जब तक कि यह एक सही कोण पर न हो। हम यह सुनिश्चित करते हैं कि निचला पैर पर्याप्त करता है ताकि काम अधिक तीव्र हो। फिर हम निचोड़ और संतुलन बनाए रखकर शुरुआती स्थिति में लौट आते हैं।

चार श्रृंखला में प्रत्येक पैर के साथ 15 दोहराव।

व्यायाम 3: हिप रेज

व्यायाम 3: हिप उठाएँ

हम ग्लूट्स के साथ जारी रखते हैं। यह व्यायाम सबसे आसान और सरल है। हमारे कूल्हों और हमारे घुटनों के बगल में अपने हाथों से एक चटाई पर लेटते हुए, हम अपनी पीठ के साथ एक मेहराब बनाने के बिना gluteus को बहुत मुश्किल से निचोड़कर अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हैं, फिर हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, धीरे-धीरे कम करते हैं और दबाव बनाए रखते हैं। वैकल्पिक: व्यायाम की ताकत बढ़ाने के लिए आप अपनी एड़ियों पर एक रबर बैंड पहन सकते हैं।

चार श्रृंखलाओं में 15 दोहराव।

व्यायाम 4: पुश-अप्स

हमारे पैर पहले से ही 'खुजली' के लिए पर्याप्त हैं और हम ऊपरी शरीर के साथ शुरू करते हैं जो कि सबसे पूर्ण क्लासिक अभ्यासों में से एक है जो किसी भी शरीर की दिनचर्या में गायब नहीं हो सकता है। यदि आपके पास अधिक तकनीक नहीं है, तो अपने घुटनों के सहारे उन्हें अभ्यास करना शुरू करें, आपके घुटनों के करीब आपके हाथ आपके लिए आसान हैं। धीरे से। चाबियाँ हैं: हाथ कंधे-चौड़ाई के अलावा, कलाई मजबूत और कोहनी के साथ पंक्ति में, हम फ्लेक्सिंग कम करते हैं जब तक कि छाती जमीन से कुछ इंच न हो और हम हाथ को फैलाने के लिए एक धक्का देते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नितंबों को सक्रिय रखना और पीठ के अनुरूप ताकि श्रोणि शिथिल न हो, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।

15 प्रतिनिधि के चार सेट।

व्यायाम 5: ABS

एक सपाट पेट हर किसी का सपना होता है और इसमें बहुत ही सरल अभ्यास होते हैं जिन्हें हम इसे दृढ़ रखने के लिए अभ्यास कर सकते हैं, जो कई पीठ दर्द से राहत दिलाएंगे और हमें एक बेहतर आसन बनाने में मदद करेंगे। अंत में, शारीरिक व्यायाम एक वैश्विक काम होना चाहिए , इसे मत भूलना। यह अभ्यास कोर को गर्म करने के लिए एकदम सही है, और यह प्रसिद्ध खड़े क्रंच करके इसे सक्रिय करने से ज्यादा कुछ नहीं है! कंधे की चौड़ाई पर पैर, हम एक ही समय में घुटने को झुकाते हुए एक पैर उठाते हैं, जैसे कि हम पेट को (गर्दन को खींचे बिना) कसते हैं। फिर हम दूसरे पैर के साथ दोहराते हैं।

प्रति पक्ष 15 प्रतिनिधि करें।

व्यायाम 6: प्लांक या आइसोमेट्रिक क्रंच

हमारे अपने शरीर के वजन की तुलना में व्यायाम करने के लिए कोई बेहतर सामग्री नहीं है, यही कारण है कि आइसोमेट्रिक व्यायाम इतने नशे की लत और प्रभावी हैं। तख्ती , हालांकि यह एक बहुत कठिन व्यायाम की तरह लग सकता है, विशेष रूप से पहली बार में, दर्पण के सामने (और समुद्र तट पर, जिसके कारण हम पूर्ण बिकनी ऑपरेशन में हैं) खुद को और अधिक सुंदर और पतला देखने के लिए सबसे पूर्ण अभ्यासों में से एक है। हाथों या कोहनी (समर्थन पर निर्भर करता है) को कंधों के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए, पीठ सीधे श्रोणि के साथ शरीर के बाकी हिस्सों के साथ गठबंधन की जाती है और शरीर को सीधा रखने के लिए पेल्विक फ्लोर, ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स सक्रिय होते हैं। असफलता के लिए आसन बनाए रखें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। आपका शरीर आपको निशान देगा, कोई जल्दी नहीं है। सुनिश्चित नहीं है कि पेट के तख़्त को अच्छी तरह से कैसे किया जाए? हम आपको बताएंगे!

15 सेकंड रोकें, आराम करें और 15 सेकंड अधिक रोकें।

व्यायाम 7: पार्श्व इज़ोमेट्रिक्स

पेट को वैश्विक स्तर पर काम किया जाता है, इसलिए हम तिरछेपन के बारे में नहीं भूल सकते हैं। पक्ष में, अग्रभाग समर्थित और कंधे के साथ कतार में, कूल्हों को ऊपर उठाएं और शरीर के साथ हमारे पैरों से हमारे सिर तक एक सीधी रेखा बनाए रखें। वास्तव में प्रभावी व्यायाम। यदि आप चाहते हैं कि यह अधिक तीव्र हो, तो जमीन को छुए बिना, छोटे उछाल बनाएं।

15 सेकंड पकड़ो और पक्षों को स्विच करें।

महत्वपूर्ण: खिंचाव के लिए मत भूलना

जब आप दिनचर्या को पूरा करते हैं, तो कुछ मिनटों को हम जो मांसपेशियों पर काम करते हैं, उसे खींचना न भूलें। कुछ बहुत ही आसान योग आसन हैं जिनके साथ हम अपनी खेल दिनचर्या में एक जोड़ भी दे सकते हैं।

मशहूर हस्तियों से प्रेरित हो

जेनिफर लोपेज़ ने इस सप्ताह अपने सुव्यवस्थित शरीर की एक तस्वीर साझा की है जिसके साथ उन्होंने बैटरी और बहुत कुछ रखा है। गायिका और अन्य हस्तियां जैसे कि एल्सा पाटकी, ब्लैंका सुआरेज़ या एरैडने आर्टिल्स इंस्टाग्राम पर अपनी दिनचर्या साझा करती हैं, इसलिए यदि एक दिन आपके पास प्रेरणा की कमी है, तो सामाजिक नेटवर्क पर जाएं और अपने लक्ष्य के साथ 'फोकस' करें।

फोटो: @jlo

कवर फ़ोटो: @gigihadid