अक्टूबर अंत और नवंबर साप्ताहिक मेनू के सबसे अच्छे से शुरू होता है जो आपको मिलेगा। यहां पोषण विशेषज्ञ और क्लारा के सहयोगी कार्लोस रियोस द्वारा रियलफ़ूडिंग सेंटर द्वारा तैयार किया गया स्वस्थ साप्ताहिक मेनू है। स्वस्थ, स्वादिष्ट और मौसमी खाद्य पदार्थों से भरा आसान-से-आसान मेनू। आप इसे jpg में डाउनलोड कर सकते हैं या व्यंजनों की सूची देख सकते हैं। आप लेख के अंत में सब कुछ पा सकते हैं। हमें उम्मीद है कि आपको पसंद आएगा!
सोमवार
- सुबह का नाश्ता। पूरे गेहूं का टोस्ट, ताजा पनीर और काली मिर्च
- मध्य सुबह। चिया, सेब और दालचीनी का हलवा
- खाना। सब्जियों और परमेसन पनीर के साथ पूरा गेहूं पास्ता
- स्नैक। एक औंस चॉकलेट के साथ केला + 85%
- रात का खाना। गाजर की छड़ें, ककड़ी, बेल का काली मिर्च और मकई का पेनकेक्स के साथ गुआकामोल
मंगलवार
- सुबह का नाश्ता। ओटमील दलिया के साथ ख़ुरमा और बादाम
- मध्य सुबह। मूंगफली के मक्खन के साथ पूरी गेहूं की रोटी
- खाना। नींबू और मसालों के साथ कद्दू क्रीम और पार्सनिप और चिकन स्तन
- स्नैक। लाल जामुन के साथ दही
- रात का खाना। अंगूर, पनीर, अरुगुला और अखरोट का सलाद
बुधवार
- सुबह का नाश्ता। कुचल टमाटर, EVOO और हैम के साथ पूरे गेहूं का टोस्ट
- मध्य सुबह। चेरी टमाटर और मोज़ेरेला बॉल
- खाना। पालक, अखरोट और जीरा के साथ छोले
- स्नैक। किशमिश के साथ भुना हुआ सेब
- रात का खाना। पूरे गेहूं पास्ता और एक अवैध अंडे के साथ सब्जी का सूप
गुरूवार
- सुबह का नाश्ता। कोको और दालचीनी के साथ दही
- मध्य सुबह। मुट्ठी भर काजू के साथ नाशपाती
- खाना। सब्जियों, चिकन और सोया सॉस के साथ ब्राउन चावल
- स्नैक। घर का बना पॉपकॉर्न
- रात का खाना। शकरकंद और प्याज के साथ बेक किया हुआ
शुक्रवार
- सुबह का नाश्ता। टूना और टमाटर के साथ पूरी गेहूं की रोटी का टुकड़ा
- मध्य सुबह। केला और एवोकैडो मूस
- खाना। ऑबर्जिन, ज़ुचिनी, टमाटर और पनीर ग्रैटिन मिलिफ़ुएइल
- स्नैक। अजवाइन के डंडे के साथ हमसफ़र
- रात का खाना। लाल गोभी, नारंगी और सूखे फल का सलाद
शनिवार
- सुबह का नाश्ता। फलों का सलाद
- मध्य सुबह। मिर्च के साथ टॉर्टिला कटार
- खाना। सब्जियों के साथ लाल सेम
- स्नैक। अंजीर और मेवे
- रात का खाना। मिनी पिज्जा पिज्जा, एक टमाटर, मोज़ेरेला और तुलसी बेस के साथ
रविवार
- सुबह का नाश्ता। दलिया ब्लूबेरी और मूंगफली का मक्खन के साथ पेनकेक्स
- मध्य सुबह। अपुष्ट सेबली
- खाना। ब्राउन राइस, सब्जियां, सलाद और सामन का कटोरा
- स्नैक। स्वाद के लिए मसालेदार मसालेदार
- रात का खाना। चिकन, सेब और अनानास के साथ सलाद
