क्या आपका दिल दौड़ रहा है? क्या आप नोटिस करते हैं? सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी नाड़ी सामान्य है या क्या यह ट्रिगर है? क्या आप कुछ स्पंदन से परे जाकर प्रशिक्षण लेना चाहते हैं? वैसे, जटिल उपकरणों का सहारा लिए बिना अपनी पल्स को कहीं भी ले जाने का एक बहुत आसान तरीका है।
दाल कहां से लें
यद्यपि इसे कहीं भी धमनी पास ले जाया जा सकता है और हड्डी या मांसपेशियों पर दबाया जा सकता है, दो सबसे सामान्य स्थान गर्दन और कलाई हैं। लेकिन हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे गर्दन पर ले जाएं, क्योंकि धमनी बड़ी है और इसलिए नोटिस करना आसान है।
अपनी पल्स स्टेप बाई स्टेप कैसे लें
- यह जानने के लिए कि आपकी सामान्य आराम करने वाली हृदय गति क्या है, इसे मापने से पहले आपको शांत, तनावमुक्त और पहले से बिना शारीरिक व्यायाम किए रहना चाहिए, ताकि माप विश्वसनीय हो। इसे प्राप्त करने के लिए एक तरकीब है कि माप को ले जाने से पहले एक मिनट तक खींचा जाए। और हाथ पर घड़ी या स्टॉपवॉच रखना न भूलें ताकि आप समय गिन सकें।
- सबसे पहले, अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगली को रखें - अंगूठे को कभी भी न रखें क्योंकि इसकी अपनी नाड़ी है - गर्दन पर, ठोड़ी के ठीक नीचे। फिर इसे हल्के से दबाएं, इसे बिना संपीड़ित किए, जब तक आप हरा महसूस न करें। यदि आप इसे बहुत कठिन करते हैं, तो आप एक पलटा तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैं जो आपके दिल को धीमा कर देता है और वास्तविक परिणाम को बदल सकता है।
- इसे मापने के लिए, बीट्स को 30 सेकंड के लिए गिनें और बीट्स की कुल संख्या को 2 से गुणा करें (या 15 सेकंड के लिए बीट्स की गिनती करें और 4 से गुणा करें)। परिणामी आंकड़ा प्रति मिनट आपकी धड़कन है, जिसे हम नाड़ी कहते हैं।
यह सामान्य है जब …
यद्यपि यह कई कारकों पर निर्भर करता है, एक सामान्य नियम के रूप में पल्स को सामान्य माना जाता है जब आराम के समय यह वयस्कों के मामले में 60 और 100 बीट प्रति मिनट के बीच होता है। और in० से १०० के बीच, १, साल से कम उम्र वालों में। फिर भी, तनाव या चिंता जैसी स्थितियां हो सकती हैं, जो हृदय गति को गति प्रदान करती हैं।
डॉक्टर के पास जाओ…
यदि आपकी आराम करने वाली नाड़ी 120 बीट प्रति मिनट तक पहुंचती है या 45 से कम है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। यदि आप यह भी नोटिस करते हैं कि आपके धड़कन अनियमित हैं (धड़कन और धड़कन के बीच अलग-अलग अंतराल), तो जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता लें।
क्या आप व्यायाम के दौरान अपनी नाड़ी को मापना चाहते हैं?
आपको एक मिनट के लिए लेटने या आराम करने की आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत, यदि आप चाहते हैं कि व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति का पता चल जाए, तो आपको व्यायाम के दौरान अपनी नाड़ी लेनी चाहिए। इस मामले में, आप जिस चीज में रुचि रखते हैं, वह अधिकतम आवृत्ति को जानना है जिसे आप व्यायाम के दौरान तक पहुंच सकते हैं और यह आपकी उम्र, लिंग और शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है।
किसी भी गतिविधि को शुरू करने से पहले सबसे उचित बात, विशेष रूप से हृदय और यदि आपने कभी खेल नहीं किया है, तो यह है कि आप एक तनाव परीक्षण के लिए प्रस्तुत करते हैं और यह एक स्वास्थ्य पेशेवर है जो आपके इष्टतम व्यक्तिगत हृदय गति को निर्धारित करता है। इससे आप न केवल इस बात की गारंटी लेंगे कि आपका दिल प्रयास से ग्रस्त नहीं है, बल्कि आप अपने द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के लाभकारी प्रभावों को भी बढ़ा पाएंगे।
