ज्यादा पानी पीने के 10 टोटके

1. नींबू के साथ पानी पिएं

कई लोगों को पानी की कमी लगती है। इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए, आप अलग-अलग पदार्थों को जोड़ सकते हैं, जो स्वाद के अलावा, इसे इसके गुण प्रदान करेंगे। उदाहरण के लिए, नींबू की कुछ बूंदें इसे अधिक शुद्ध कर देंगी और तरल पदार्थों को खत्म करने में आपकी मदद करेंगी। आप ताज़े पुदीना या भाले के पत्ते भी डाल सकते हैं। या अनार का एक स्पलैश ध्यान केंद्रित करता है, जो बहुत एंटीऑक्सिडेंट है।

2. कॉफी के बाद पानी पिएं

जब भी आपके पास एक कॉफी हो, तो एक अच्छे गिलास पानी के साथ इसका सेवन करें। क्यों? कॉफी गैस्ट्रिन को स्रावित करने का कारण बनती है और इस हार्मोन की अधिकता से अल्सर या गैस्ट्राइटिस हो सकता है। कॉफी के बाद लिया गया ठंडा पानी इस स्राव को रोकता है।

3. प्रत्येक भोजन के साथ दो गिलास पिएं

यदि आप नाश्ते, दोपहर और रात के खाने से पहले और बाद में एक गिलास पीते हैं, तो आपके पास अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए केवल दो या तीन गिलास बचे रहेंगे। यह आपको पूर्ण महसूस करने और अपने वजन को नियंत्रण में रखने में भी मदद करेगा, जैसा कि बर्मिंघम विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में कहा गया है। और अगर आप उन लोगों में से एक हैं जो मानते हैं कि भोजन के दौरान पीने से खराब होता है, तो याद रखें कि पानी गैस्ट्रिक रस को पतला नहीं करता है। यह एक मिथक है। इसके विपरीत, भोजन के साथ (या पहले या बाद में) पीने से पोषक तत्वों को आत्मसात करने में सुविधा होती है।

4. एक अच्छी बोतल

लाइट, रिफिल करने योग्य और एक अच्छे क्लोजर के साथ, ताकि आप इसे हमेशा अपने साथ ले जा सकें। बिस्फेनॉल ए से मुक्त एक स्टील या हार्ड प्लास्टिक मॉडल चुनें (यह पदार्थ अंतःस्रावी तंत्र को बाधित करता है और कई प्लास्टिक के कंटेनरों में पाया जाता है)। पुन: उपयोग करने के लिए वे नरम और पारदर्शी प्लास्टिक से बहुत बेहतर हैं।

5. दिनचर्या के रूप में पानी पिएं

हर बार जब आप एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि पर जाते हैं तो एक गिलास पानी पीने की दिनचर्या को अपनाएं: घर छोड़ने से पहले, काम शुरू करने से पहले, ब्रेक के दौरान, लौटते समय … और आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, पोस्ट में ट्रिक का उपयोग करें- मद। कागज के एक टुकड़े पर आठ बक्से खींचें, और हर बार जब आप एक गिलास पीते हैं तो एक क्रॉस को चिह्नित करें।

6. रिमाइंडर के रूप में मोबाइल पर अलार्म सेट करें

यदि आप हर दो घंटे में आपको चेतावनी देने के लिए अपना मोबाइल अलार्म सेट करते हैं, तो आप अपने पीने की लय को नियंत्रित कर सकते हैं। कई ऐप हैं जो आपको सही मात्रा में पीने में मदद करते हैं। सबसे अच्छा रेटेड पानी आपके शरीर और हाइड्रो (स्पेनिश में) हैं।

7. बाथरूम में जाने का लाभ उठाएं

आप अपने खुद के शरीर को एक संकेत के रूप में उपयोग कर सकते हैं कि यह एक और गिलास पानी है। उदाहरण के लिए, बाथरूम जाने के तुरंत बाद, एक गिलास पीने की कोशिश करें। और यह भी … इससे पहले कि आप खाना बनाना शुरू करें, एक गिलास पानी लें। यह चुम्बन को प्रलोभन देगा।

8. रस को पतला करें और उन्हें चमक दें

जूस में पूरा गिलास पीने के लिए बहुत अधिक चीनी होती है। उन्हें पानी के बराबर या अधिक मात्रा में पतला करें। आप संतरे, नीबू, और नींबू को छील भी सकते हैं, उन्हें डाइस कर सकते हैं और उन्हें फ्रीज कर सकते हैं। फिर उन्हें पानी के गिलास में डालें जैसे कि वे बर्फ थे। वे आपको ताज़ा करेंगे, पानी का स्वाद देंगे, और आपको अधिक फलों का सेवन करने में मदद करेंगे (उन्हें खाएं!)।

9. भोजन में मसाला जोड़ें

एक चुटकी मसाला आपको "आग" लगाने के लिए सोचे बिना आपके पानी की खपत बढ़ा देगा। स्पाइसीनेस की एक मध्यम खुराक पाचन को बढ़ावा देती है और कैलोरी को जलाने में मदद करती है। यदि आप अन्य मसालों को जानना चाहते हैं जो वसा जलाने में आपकी सहायता करते हैं, तो इस पोस्ट पर एक नज़र डालें।

10. भूख प्यास में अंतर करना

हर बार जब आप सोचते हैं कि आप भूखे हैं तो पीने की कोशिश करें क्योंकि अक्सर संवेदनाएँ गड़बड़ होती हैं। इसके अलावा, बर्लिन के चैरिटे विश्वविद्यालय के अनुसार, हालांकि पानी अपने आप वजन घटाने का कारण नहीं बनता है, कम कैलोरी आहार के साथ संयुक्त होने पर वजन घटाने पर इसका सहायक प्रभाव पड़ता है। आप एक पत्थर से तीन पक्षियों को मार रहे होंगे: आप अपनी प्यास बुझा लेंगे, आप अधिक हाइड्रेटेड रहेंगे और इससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।

यदि आप अपना वजन कम करने के लिए अन्य ट्रिक्स जानना चाहते हैं, तो इस पोस्ट को उन विचारों के बारे में देखें जो आहार के प्रभाव को गुणा करते हैं।

अपने शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए आपको एक दिन में 1.5 और 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है। पानी आपकी पाचन क्रिया, आपकी त्वचा की बनावट और यहां तक कि आपको ऊर्जा से भर देता है। उसके शीर्ष पर, इसमें कोई कैलोरी नहीं है और आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है। इन सभी फायदों के बावजूद, आधे स्पेनिश पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। क्या यह आपका मामला है? फिर यह जानने के लिए पढ़ें कि पानी आपको किस तरह से लाभ पहुँचाता है और गैलरी की जाँच करें कि सबसे अच्छा चाल के साथ अधिक पानी पीने के लिए लगभग इसे साकार किए बिना।

पानी हमें क्या देता है?

इसके बिना हम रह नहीं सकते थे। यह हमारे शरीर की संरचना में सबसे प्रचुर तत्व है और इसे स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है।

पीने के पानी के क्या फायदे हैं?

यह हमें खिलाती है, क्योंकि यह शरीर की कोशिकाओं के लिए आवश्यक कुछ विटामिन और खनिजों का "परिवहन" है।
शरीर को साफ करता है, क्योंकि यह विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।
कब्ज से बचें, क्योंकि यह मल के निष्कासन में अधिक आसानी से और बार-बार योगदान देता है।
यह हमें इसके हल्के और संक्षिप्त संतृप्त प्रभाव से भर देता है। खाने से 10 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं और आप मेज पर कम चिंता के साथ पहुंचेंगे।
त्वचा की देखभाल करें, जो शरीर की रक्षा की पहली पंक्ति है।

आपको कितना पानी पीना चाहिए?

डब्ल्यूएचओ एक दिन में दो लीटर पानी की सिफारिश करता है, लेकिन हम में से अधिकांश एक लीटर और डेढ़ लीटर तक चिपक जाते हैं। इसे अच्छी तरह से समायोजित करने और एक संतुलित जलयोजन स्तर बनाए रखने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को भोजन में निहित पानी के अलावा, आदर्श वजन के प्रत्येक किलो के लिए लगभग 20 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपका आदर्श वजन 60 किलो है तो आपको दिन में 1,200 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए।

और आप हाइड्रेशन के स्तर को कैसे संतुलित करते हैं?

एक संतुलन प्राप्त करने के लिए, इनपुट और आउटपुट समान होना चाहिए। शरीर भोजन से पानी (30%), पेय से (60%) और अपने स्वयं के चयापचय (10%) से प्राप्त करता है। और यह मूत्र (60%), फेफड़े (28%), और पसीने और मल (12%) के माध्यम से पानी को बाहर निकालता है। जब आपको पानी की आवश्यकता होती है या अधिक होती है, तो आप इनपुट (उदाहरण के लिए प्यास, उदाहरण के लिए) और आउटपुट को समायोजित करते हैं (जिससे मूत्र उत्पादन में वृद्धि या कमी होती है)।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे पास असंतुलन है?

जब इनपुट और आउटपुट के बीच असंतुलन होता है, तो शरीर अपने अलर्ट बंद कर देता है। मुख्य एक प्यास है, लेकिन सूखी त्वचा और श्लेष्म झिल्ली भी है।

तो आपको पानी पीने के लिए प्यासे रहने तक इंतजार करना होगा?

नहीं, प्यास अपने आप में एक चेतावनी है, शरीर पहले से ही निर्जलीकरण की एक निश्चित डिग्री मानता है, इसलिए आपको प्यास लगने का इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है। प्यास न लगने पर भी नियमित अंतराल पर पीना उचित है। विशेष रूप से बच्चों और वयस्कों में, चूंकि प्यास की अनुभूति उम्र के साथ कम होती है।

पानी पीने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

आदर्श रूप में, इसे नियमित अंतराल पर दिन में कई बार करें, बजाय एक बार में एक बड़ी राशि के।

आप जितना अधिक पानी पीएंगे, उतना अधिक लाभ होगा?

नहीं, आपको उस मात्रा को पीना होगा जो आपके शरीर को चाहिए, न तो अधिक और न ही कम। जरूरत से ज्यादा पीने से आपको जरूरत से ज्यादा टॉक्सिन्स खत्म नहीं करने पड़ेंगे और न ही इससे आपका वजन कम होगा। आप केवल अपने गुर्दे को अत्यधिक काम करेंगे।